یکی از اصلی‌ ترین ویژگی‌ های یک برنامه بدنسازی برای مبتدیان، سادگی و قابل دسترس بودن آن است. افراد تازه‌ کار باید با حرکات پایه‌ای آشنا...

موضوع چربی سوزی و لاغری یکی از مهمترین دغدغه های ورزشکارانی می باشد که به تازگی ورزش را شروع می کنند و وارد باشگاه می شوند. خیلی از مرب...

دمبل تأثیر  قابل توجهی در فرم گرفتن و همچنین زیبایی اندام ورزشکاران دارد؛ پس هیچگاه ورزش با دمبل را دست کم نگیرید! به جرئت می‌توان گفت ...

بیایید اعتراف کنیم که هر کداممان برای یک بار هم که شده با خودمان عهد کره‌ایم از شنبه به باشگاه رفته و از دست این چربی‌های اضافی خلاص شو...

بدنسازی یک ورزش همگانی و تاثیرگذار بر روی جسم و روح بوده که در آن فرد با انجام تمرین‌ های قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خود، تغذیه مناس...

داشتن اندامی زیبا و عضلانی هدفی است که افراد زیادی برای دستیابی به آن تلاش می‌کنند. جالب است بدانید که یک بدن عضلانی نه تنها زیباتر از ...

امروزه ورزش بدنسازی در میان قشر جوان و همچنین نوجوان جامعه ما طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده است و افراد زیادی با هدف افزایش حجم و اهدا...

امروزه داشتن تناسب اندام و فرم بدنی جداب به یکی هدف های مهم افراد تبدیل شده است. یکی از بخش‌های مهم بدن که توجه ویژه‌ای به آن می‌شود، ب...

سیستم تمرینی Y3T توسط نیل یودا هیل ، بدنساز حرفه ای سابق طراحی شده است و این سیستم تمرینی برای انواع تیپ های بدنی و برای تمام افراد از ...

معمولا عضلات پشت بازو کمتر مورد توجه ورزشکاران قرار می گیرد. در این مقاله سعی کرده ایم برنامه تمرینی پشت بازو بدنساز حرفه ای Brandan Fo...

در این مقاله سعی کرده ایم راهکارهای قدم به قدم افزایش حجم ، برنامه غذایی مناسب و تمرینات مرتبط با افزایش حجم عضلات را کاملا برای شما شر...

تمرینات گریزنده از مرکز چیزی فراتر از تکنیک های ساده است! شما می توانید از سیستم تمرینی نگاتیو سنگین در برنامه بدنسازی روزانه خود استفا...