علاوه بر داشتن شکمی ورزیده ، داشتن عضلات مرکزی قوی به جلوگیری از هر گونه آسیب دیدگی کمک می کند ، زیرا بیشتر حرکت ها از مرکز بدن شروع شده و به سمت خارج حرکت می کنند. این بدین معناست که اگر عضلات مرکزی قوی داشته باشید ، حرکت کلی شما قدرتمند و بدون درد …
زمانی که بحث رشد عضلات مطرح است ، ساق پا یکی از سخت ترین قسمت های بدن محسوب می شود. در کنار سایر عضلات کوچک ، عضله ساق پا از دو ماهیچه کوچک تشکیل شده است : عضله گاستروکنمیوس ( ماهیچه دو قلو ) و عضله سولئوس ( ماهیچه نعلی ). این عضلات در امتداد …
نشر از جانب دستگاه یکی از تمرینات بدنسازی است که عضلات شانه را مورد هدف قرار می دهد. برای یادگیری نحوه صحیح اجرای این تمرین به تصویر و دستورالعمل های زیر مراجعه کنید. این ورزش جایگزین مناسبی برای انجام نشر از جانب با دمبل است. استفاده از ماشین به جای دمبل بدین معناست که از …
پرس شانه هالتر ایستاده یک تمرین کامل و عالی برای تقویت عضلات شانه محسوب می شود. این تمرین با نام های متفاوتی شناخته شده است که عمدتا برای تقویت عضله دلتوئید به کار گرفته می شود. این تمرین همچنین به صورت غیر مستقیم عضلات دیگر شانه ، پشت بازو و عضلات مرکزی را نیز تقویت …
نشر از جانب سیم کش جفت دست یکی از انواع تمرینات نشر از جانب است که ورزشکاران به منظور تقویت عضلات شانه در برنامه تمرینی خود انجام می دهند. استفاده از دستگاه سیم کش برای ایجاد فشار ثابت بر روی گروه های عضلانی مورد هدف ( زمانی که شما وزنه را در محدوده مشخصی حرکت …
سرشانه دمبل آرنولدی به عنوان پرس چرخشی شانه ( سرشانه دمبل چرخشی ) و پرس زاویه دار شانه شناخته شده است. عضله اصلی درگیر در تمرین دمبل آرنولدی : عضله سرشانه نوع تمرین : قدرتی مکانیزم : ترکیبی سطح تمرین : متوسط ابزار مورد نیاز : دمبل نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه ) …
نشر خم دمبل نشسته یکی از انواع تمرینات نشر خم است که جهت تقویت عضلات شانه به کار گرفته می شود. عضلات دلتوئيد پشتی گروه های عضلانی کوچکی از عضلات شانه و پشتی کوچک محسوب می شوند. این عضلات تاثیر به سزایی در نحوه ایستادن شما دارند. نام حرکت نشر خم دمبل نشسته نام انگلیسی …
سرشانه پرس دمبل عضلات سرشانه ( دلتوئید ) جز مهم ترین عضلات در اندام یک بدنساز محسوب می شوند ، چرا که از تمامی زوایا قابل مشاهده می باشند. شانه عضله ای است که به طور گسترده در بالا تنه بدن قرار گرفته است. تمرین پرس شانه دمبل یک نوع از تمرینات عضلات شانه و کتف …
حرکت کول هالتر یکی از بهترین تمرینات عضلات پشت و شانه محسوب می شود. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب و جلوگیری از هر گونه آسیب های احتمالی ، حرکت سرکول هالتر را باید به درستی اجرا کنید. حرکت کول هالتر دست باز سری جلویی و میانی عضله دلتوئید و همچنین عضلات ذوزنقه ای و …
تمامی حقوق متعلق به سایت میلو فیت می باشد.
طراحی و بهینه سازی سایت: wemilo
همین الان برنامه خودت رو دریافت کن!