حرکات بدنسازی

فیس پول طنابی (سیمکش) فیس پول سیم کش تمرینی مخصوص عضلات شانه است که عضلات دلتوئید پشت را نیز مورد هدف قرار می دهد. در نظر داشته باشید که کمترین تمرینی می تواند این چنین عضلات دلتوئید پشت را تقویت کند. این عضله اغلب توسط ورزشکاران نادیده گرفته می شود و تاثیر به سزایی در …

فیس پول سیم کش ایستاده ادامه »

پرس سرشانه هالتر از جلو پرس شانه هالتر یک نوی از تمرینات پرس بالای سر است که عضلات شانه را تقویت می کند. حرکات عمودی جز الگوهای تمرینی بسیار حیاتی هستند که باید در برنامه تمرینی خود بگنجانید. سرشانه هالتر از جلو را می توانید در برنامه تمرینی عضلات شانه ، تمرینات با فشار ( …

پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته ادامه »

حرکت نشر از جلو هالتر ایستاده نام حرکت نشر از جلو هالتر ایستاده نام انگلیسی حرکت Barbell Front Raise عضله هدف عضلات شانه، بخش جلویی سرشانه (قدامی) عضله فرعی قسمت بالایی سینه، بخش میانی سرشانه  و (کول) سطح حرکت این حرکات برای افراد مبتدی تا حرفه ای قابل اجرا است. محل تمرین این حرکت را …

نشر از جلو هالتر ادامه »

حرکت نشر خم دمبل یک تمرین فوق العاده برای تقویت عضله دلتوئید پشتی می باشد. عضلات دلتوئید پشتی جز عضلات کوچک و عضلات شانه و پشتی کوچک محسوب می شود. همچنین این عضلات تاثیر بسیار زیادی روی نحوه ایستادن شما دارند.   نام حرکت نشر خم دمبل نام انگلیسی حرکت Dumbbell Bent Over Lateral Raise …

نشر خم دمبل ادامه »