فیس پول طنابی (سیمکش)
فیس پول سیم کش تمرینی مخصوص عضلات شانه است که عضلات دلتوئید پشت را نیز مورد هدف قرار می دهد. در نظر داشته باشید که کمترین تمرینی می تواند این چنین عضلات دلتوئید پشت را تقویت کند. این عضله اغلب توسط ورزشکاران نادیده گرفته می شود و تاثیر به سزایی در ظاهر فیزیکی افراد خواهد داشت. از این رو اجرای صحیح این تمرین به تمامی ورزشکاران پیشنهاد می شود. این تمرین را می توانید در برنامه تمرینی عضلات شانه و پشت ، برنامه عضلات بالاتنه / پایین تنه ، تمرینات کششی / با فشار / جداگانه بگنجانید!
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
- نوع تمرین : قدرتی
- وسایل مورد نیاز : دستگاه سیم کش
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- عضلات فرعی درگیر در این تمرین : عضلات پشت ، عضله ذوزنقه ای
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
نحوه انجام حرکت فیس پول طناب ایستاده :
- در حالی که سیم کش در نقطه بالا قرار دارد و طناب یا دسته های دوتایی ( دوآل ) به آن متصل است ، روبه دستگاه سیم کش صاف بایستید.
- وزنه را مستقیما به سمت صورت خود بکشید و در این حین دست ها را از یکدیگر باز کنید.
- دست ها را موازی با سطح زمین نگه دارید.
- تا جایی که می توانید تمرین فیس پول را تکرار کنید.
نکات کلیدی حرکت فیس پول طنابی :
اگر احساس کردید که در حین کشش سیم کش ، به سمت جلو خم شده اید و یا کمر شما حالت قوس شکلی پیدا کرده است ، زانوهایتان را اندکی خم کنید.
در هنگام کشش آرنج شما باید بالا باشد و سیم کش هم سطح با چشمتان قرار گیرند.
بر انقباض عضلات دلتوئیدی پشت تمرکز کنید و مراقب باشید سرتان به سمت جلو خم نشود.
سیم کش را در ارتفاع با صورتتان تنظیم کنید.
از هر گونه نیروی حرکت آنی بپرهیزید و با کنترل کامل حرکت فیس پول سیم کش را انجام دهید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه مراجعه نمایید.
