برنامه بدنسازی هندبال

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

ورزش هندبال به چه صورت است؟ 

ویکی پدیا اینگونه تعریف میکند که :

هندبال ورزشی گروهی است که دو تیم شرکت‌کننده هر کدام دارای هفت بازیکن هستند، از این هفت بازیکن، یک نفر به عنوان دروازه‌بان جلوی دروازه می‌ایستد در ورزش هندبال بازیکنان برای کسب امتیاز باید توپ را درون دروازهٔ حریف جای دهند. در این ورزش از دست برای پاس دادن و شوت کردن استفاده می‌شود. در هندبال تیمی برنده است که تعداد گل بیشتری بزند. این بازی در اواخر قرن نوزدهم میلادی در دانمارک ابداع گردید.(هندبال به شکل کنونی در سال ۱۹۱۲ میلادی در برلین ابداع شد) مدت استاندارد بازی هندبال دو نیمهٔ ۳۰ دقیقه‌ای است. هندبال داخل سالن، هندبال روی چمن، هندبال ساحلی (شن‌بال)، هندبال چکی، هندبال آمریکایی و هندبال گیلیک، انواع مختلف هندبال هستند. به هندبالی که به صورت امروزی و در داخل سالن انجام می‌شود، هندبال تیمی، هندبال المپیکی و هندبال اروپایی نیز می‌گویند. هندبال روی چمن و هندبال چکی از انواع خارج سالنی هستند که در گذشته بیشتر مرسوم بوده‌اند. نوع دیگر هندبال که در ساحل‌ها برگزار می‌گردد، هندبال ساحلی یا شن‌بال (به انگلیسی: sandball) است. شکل و روش هندبال آمریکایی و هندبال گیلیک کاملاً با هندبال مرسوم و آنچه که در المپیک برگزار می‌گردد، متفاوت است. ورزش هندبال ورزشی سریع و دارای برخوردهای بدنی فراوان است. یکی از بازیکنان مطرح هندبال نیکولا کاراباتیچ ( از تیم فرانسه ) است.

همه ما از اهمیت بالای نقش بدنسازی در هندبال خبر داریم و از اون مهم تر نقش یک برنامه تمرینی برای پیشرفت در هندبال به همین منظور ما برای شما یک برنامه تخصصی را اماده کرده ایم. تا شما همراهان عزیز به جایگاهی که لیاقتش را دارید برسید.

این برنامه بدنسازی تخصصی هندبال که زیر مربی بدنساز تخصصی هندبال نوشته شده است مناسب برای نیمه حرفه ای و حرفه ای ها، رده سنی نوجوان به بالا میباشد. 

سوالات متداول مشتریان: 

این برنامه برای چه کسانی مناسب است؟ 

به طور کلی این برنامه برای دوستانی که در سطح نیمه حرفه ای و حرفه ای هستن و رده سنی نوجوان به بالا هستند مناسب میباشد. این برنامه کاملا تخصصی نوشته شده است و تمام گروه عضلانی که یک بازیکن در ورزش هندبال نیاز دارد را درگیر میکند.

آیا برنامه برای بانوان هم مناسب می باشد؟

بله این برنامه مورد استفاده برای بانوان هم می باشد، فقط در هفته های اول از وزنه های سبک تر استفاده کنید 

بازه زمانی این برنامه چند روز است؟ 

بازه زمانی برنامه بدنسازی 45 روز میباشد که به طور کامل داخل برنامه توضیح داده شده است. لطفا برنامه بدنسازی به صورت کامل و با صبرو حوصله انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برید . بعد از 45 روز مجدد به شماره داخل برنامه از طریق واتساپ یا تلگرام پیام دهید تا برنامه جدیدی برای شما طراحی شود.

آیا این برنامه در مواقع ضروری پشتیبانی هم دارد؟ 

تمام توضیحات به طور کامل در برنامه آورده شده است، اما بله در صورت وجود مشکل در برنامه برای پرسش و پاسخ میتوانید با شماره تماسی که در اخر برنامه تمرینی هست تماس حاصل فرمایید. 

اهمیت بدنسازی در هندبال به چه صورت است:

ورزش هندبال همچون سایر رشته های ورزشی توپی یک ورزش قدرتی و سرعتی می باشد.  همچنین یک بازیکن هندبال باید در کنار قدرت  و سرعت کافی از یک سیستم عصب عضلانی قوی برخوردار باشد تا در شرایط سخت بازی بتواند یک تصمیم درست در شرایط بازی بگیرد. امروزه بدنسازی درست و اصولی زیر نظر یک مربی متخصص این کم و کاستی را به یک نقطه قوت تبدیل کرده است . بازیکنان سطح بالای جهان از سیستم بدنی و عضلات بسیار قوی در ناحیه پایین تنه ، میان تنه و بالا تنه برخوردار هستند که آن هارا از سایر بازیکنان متمایز کرده است .

برای خرید برنامه بدنسازی میتوانید از لینک زیر استفاده کنید. 

 مهم: بعد از کلیک روی دکمه خرید بین 5 تا 10 ثانیه صبر کنید!

در طراحی نوع تمرینات چه فاکتورهایی باید مورد توجه قرار گیرد؟

• افزایش توان بدنی
• بالا بردن سطح تکتیکی بازیکنان
• ایجاد و پرورش روحیه همکاری،جنگندگی،شکست ناپذیری و…
• افزایش هوش بازیکنان

البته همیشه وجود تمام فاکتورها در یک تمرین میسر نیست ولی تمریناتی ک تلفیقی باشند بازدهی بیشتری دارند این همان هنر مربیگریست ک چگونه تمرینات را طراحی کند تا شما را به نقطه ایده آل برساند. 

شروع پیشرفت و یا ناکامی شما از طراحی تمرینات اغاز میشود!

معمولا اکثر مربیان ب فاکتور های 1و 2 توجه دارند و هرکدام ب اندازه توان خود سعی در پیشرفت دارند ولی باید در نظر داشت آنچه میتواند شمارا ب جلو ببرد و نمودار رشد تیمی شما را با شیب تندتری حرکت دهد توجه ب هر چهار فاکتور است

ب نظر بنده ضروریست در هفته یک یا دوبار تمرینات فکری برای بازیکنان طراحی شود در تمرینات توجه ب بعد روحی بازیکنان و پرورش آن مانند یک موتور محرک عمل میکند پس در طراحی تمرینات با هوش تر عمل کنیم.
وبهتر است تمریناتی ک طراحی و انجام میدهید را یاداشت کنید و هر 2 ماه یکبار نمودار رشد تیم خود رابرسی کنید،با این کار شما میتوانید نقاط ضعف و قوت تمرینات خود را پیدا کنید و طراحی تمرینات خود را اصلاح کنید.

بهترین زمان برای تمرین چه موقع است؟

صبح زمان مناسبی برای تمرین برای افرادی است که هدفشان کاهش وزن است.
بعد از ظهر بین ساعت 4 تا 5 ، بهترین زمان برای تمرین کردن است. در این ساعت دمای بدن به حداکثر خود می رسد و عضلات گرم شده اند و کمتر در معرض آسیب دیدن هستن

تغذیه قبل از مسابقه را جدی بگیرید!

۴۸ ساعت قبل از مسابقه رژیم غذایی مناسب شروع شود،۳-۴ساعت قبل از مسابقه باید غذایی مصرف نشود،زیرا زمان لازم برای هضم و جذب وجود ندارد.غذای قبل از بازی باید شامل کربوهیدرات ها و همچنین شامل مقدار متوسطی از موادی مانند :
میوه ها ،سبزی پخته و گوشت بدون چربی باشد.
از مصرف غذاهایی که حاوی مقدار زیادی سلولز است مانند کاهو باید پرهیز شود.از ادویه و نوشابه های گازدار نیز خودداری گردد.

 هفت خطا بعد از اتمام تمرينات ورزشی :

1.  نخوردن غذا
2.  ننوشيدن آب
3.  مصرف نوشابه انرژي زا
4.  خوردن غذاهاي سنگين
5.  نخوابيدن
6.  بلافاصله دوش گرفتن
7.  مصرف فست فود

‌راههای افزایش قدرت در تمرین

•  خوب گرم کنید
•  به اندازه آب کافی بنوشید
• نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
•  قوی فکر کنید
•  کفش خوب بپوشید
•  بدون استرس وارد باشگاه شوید
•  موزیک مناسب

حتما بعد از تمرین سرد کنید!

 اگر بعد از تمرین بدنتان را سرد نکنید چه می‌شود؟

توقف ناگهانی در فعالیت بدنی بدون سرد کردن، باعث می‌شود تا خون در اندام پایین تنه‌ی شما گیر بیفتد، به عضلاتتان شوک وارد شود، فشار خون شما بطور ناگهانی پایین بیاید، و در نتیجه باعث شود احساس سرگیجه کنید

این روش خوبی برای پایان دادن به یک تمرین عالی نیست، درست است؟

پس همیشه وقت بگذارید، و بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید.

17 منبع اصلی پروتئین

1.  پنیر روستایی (پنیر کاتیج)
2.  پنیر سوئیسی
3. ماست یونانی کم چرب
4.  آجیل‌ها
5.  کوینولا (گنه گنه)
6.  عدس
7. حبوبات
8.  دانه‌های سویا
9.  تن ماهی رژیمی (در آب نمک و یا روغن زیتون)
10.  ماهی هالیبوت
11.  ماهی ساردین
12.  ماهی آزاد و یا ماهی سالمون
13.  ماهی تیلاپیا
14.  سینه مرغ یا بوقلمون بدون استخوان
15.  تخم مرغ
16.  پروتئین وی
17.  آب پنیر

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]