با پیروی از این برنامه تغذیه کاهش وزن ، سریعا لاغر شوید! این رژیم لاغری سریع و موثر 1200 کالری ، به افزایش سطح انرژی و کاهش میزان کالری دریافتی شما کمک شایانی می کند و از این رو هر هفته کاهش وزن 0.5 الی 1.0 کیلوگرمی را به واسطه این رژیم لاغری سریع و آسان تجربه خواهید کرد.
هر روز از این برنامه 7 روزه حاوی بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن و غذاهای غنی از پروتئین و فیبر ( تحقیقات انجام شده نشان داده است که این ترکیب از طریق افزایش احساس سیری برای مدت زمان طولانی تری به کاهش وزن شما کمک شایانی می کند ) بوده و از لحاظ استراتژیکی میزان کالری دریافتی در طول روز متعادل شده و از این رو شما احساس گرسنگی نخواهید کرد. مجموع کالری هر وعده غذایی در مقابل آن نوشته شده و از این رو به راحتی می توانید با توجه به میزان کالری روزانه آن ها را تغییر دهید. در کنار این رژیم لاغری سریع و آسان هر روز ورزش کنید تا شاهد تغییرات چشمگیری باشید!
حتما مطالعه کنید : رژیم جنرال موتورز + برنامه غذایی 7 روزه
راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد. با این حال ، اکثر آن ها شما را گرسنه کرده و احساس نارضایتی خواهید داشت. اگر اراده و قدرت قوی نداشته باشید ، سریعا خسته شده و احساس گرسنگی باعث می شود دیگر از هیچ رژیم لاغری سریع و موثر پیروی نکنید. برنامه این رژیم لاغری سریع و موثر بدین گونه است :
- به میزان قابل توجهی اشتهای شما را کاهش می دهد.
- باعث می شود بدون داشتن احساس گرسنگی ، سریعا لاغر شوید.
- به صورت همزمان متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدنتان را بهبود می بخشد.
قبل از شروع شرح رژیم لاغری سریع و آسان باید سه نکته کلیدی را در نظر داشته باشید :
کاهش میزان قند و نشاسته دریافتی
یکی از مهم ترین بخش های رژيم لاغری سریع و آسان کاهش مصرف قند و نشاسته است. با انجام این کار اشتهای شما کاهش یافته و میزان کالری کمتری دریافت خواهید کرد. در این شرایط به جای سوزاندن کربوهیدرات برای تامین انرژی ، بدن شما از چربی های ذخیره شده تغذیه می کند. یکی دیگر از مزایای کاهش میزان کربوهیدرات دریافتی کاهش سطح انسولین است که باعث می شود کلیه های شما آب و سدیم اضافی را از بدنتان تخلیه کند. این امر منجر به کاهش نفخ و وزن غیر ضروری ناشی از آب می گردد.
خلاصه : حذف قند و نشاسته ( کربوهیدرات ) از رژیم لاغری سریع و موثر باعث کاهش اشتها ، کاهش سطح انسولین و بهبود روند کاهش وزن بدون احساس گرسنگی می گردد.
مصرف پروتئین ، چربی و سبزیجات
هر وعده غذایی شما در رژيم لاغری سریع و آسان باید شامل منابع پروتئینی ، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. تنظیم وعده های غذایی به این شیوه باعث می شود میزان کربوهیدرات دریافتی شما در محدوده 50-20 گرم در روز تغییر کند.
منابع پروتئینی مناسب رژیم لاغری سریع و موثر :
- گوشت : گوشت گاو ، گوشت مرغ ، خوک و بره
- ماهی و غذاهای دریایی : ماهی قزل آلا ، سالمون ، میگو
- تخم مرغ : تخم مرغ کامل با زرده
اهمیت مصرف پروتئین در رژیم لاغری سریع و آسان غیر قابل انکار است. رژيم های غذایی غنی از پروتئین باعث کاهش اشتها و افکار وسوسه انگیز تا 60% می گردد. پروتئین باعث می شود احساس سیری کنید و روزانه 441 کالری کمتری دریافت نمایید.
زمانی که بحث کاهش وزن و رژیم لاغری سریع و موثر مطرح باشد ، مصرف پروتئین نقش کلیدی خواهد داشت.
منابع سبزیجات کم کربوهیدرات مناسب رژیم لاغری سریع و موثر :
- کلم بروکلی
- گل کلم
- اسفناج
- گوجه فرنگی
- کلم پیچ
- جوانه بروکسل
- کلم
- کاهو
- خیار
نگران پر کردن بشقاب خود با این سبزیجات نباشید. می توانید هر یک از این سبزیجات را در طول دوران رژيم لاغری سریع و موثر خود میل کنید.
رژیم های غذایی مبنی بر گوشت و سبزیجات حاوی فیبر ، انواع ویتامین ها و مواد معدنی سالم هستند.
منابع چربی مناسب رژیم لاغری سریع و موثر :
- روغن زیتون
- روغن نارگیل
- روغن آووکادو
در رژیم لاغری سریع و آسان روزانه 2 الی 3 وعده غذا میل کنید. اگر بعد از ظهر باز هم احساس گرسنگی داشتید ، می توانید چهارمین وعده غذایی خود را نیز میل کنید. نگران مصرف چربی ها نباشید!
خلاصه : هر وعده غذایی شما باید شامل منابع کربوهیدرات ، چربی و پروتئین باشد. این کار باعث می شود روزانه 50 – 20 گرم کربوهیدرات دریافت کرده و اشتهای خود را کاهش دهید.
انجام تمرینات با وزنه سه بار در هفته
لزومی ندارد در این برنامه رژيم لاغری سریع و آسان تمرینات ورزشی انجام دهید ، اما اگر می خواهید سریع تر به نتیجه دلخواه و مطلوب خود دست یابید انجام حرکات ورزشی مناسب را به شما پیشنهاد می کنیم. بهترین حالت این است که 4 – 3 بار در هفته به باشگاه بروید ، اندکی بدنتان را گرم کرده و حرکات با وزنه را انجام دهید. اگر تازه کار هستید ، حتما از مربی بخواهید شما را راهنمایی کند.
وزنه برداری در کالری سوزی به شما کمک کرده و مانع کند شدن متابولیسم ( یکی از عوارض کاهش وزن ) می گردد. تحقیقات انجام شده بر روی رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که حتی می توانید علاوه بر چربی سوزی ، اندکی حجم عضلات خود را افزایش دهید. اگر قادر به اجرای تمرینات با وزنه نیستید حرکات کاردیو همچون پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری و یا شنا را در کنار رژيم لاغری سریع و موثر انتخاب نمایید.
نحوه آماده سازی وعده های غذایی رژيم لاغری سریع و موثر :
- اول هر هفته زمانی را برای آماده سازی وعده های غذایی طول هفته در نظر بگیرید.
- برای ناهار روزهای اول و دوم راویولی ( خوراک ایتالیایی ) تهیه کنید.
- برای روزهای 4 و 5 رژیم لاغری سریع و آسان دو عدد تخم مرغ بزرگ آب پز کنید.
- مقداری برنج قهوه ای مخصوص روزهای اول و دوم و پنجم رژيم لاغری سریع و موثر آماده کنید.
روز اول رژیم لاغری سریع و آسان :
- صبحانه : یک وعده تست آووکادو و تخم مرغ
- میان وعده صبحانه : 1/3 فنجان زغال اخته ، 1/4 فنجان ماست یونانی بدون چربی
- ناهار : دو فنجان سوپ راویولی و سبزیجات ، یک عدد نان تست پنیر چدار و گوجه فرنگی
- میان وعده بعد از ظهر : سه قاشق چای خوری هوموس ، یک تکه خیار
- شام : یک وعده سالمون با سس خردل دودی ، نصف فنجان برنج قهوه ای ، یک قاشق غذا خوری گردوی خرد شده ، یک لیوان لوبیا سبز
مجموع کالری : 1197 کالری ، پروتئین : 65 گرم ، کربوهیدرات : 155 گرم ، فیبر : 23 گرم ، چربی : 54 گرم ، سدیم : 1772 گرم
روز دوم :
- صبحانه : یک وعده تست آووکادو و تخم مرغ
- میان وعده صبحانه : 5 عدد زردآلو خشک شده ، 6 تکه گردو
- ناهار : دو فنجان سوپ راویولی ، 1 عدد نارنگی
- میان وعده بعد از ظهر : 3 قاشق چای خوری هوموس ، 1 تکه خیار
- شام : 1.5 فنجان کدو تنبل و توفو کاری ، نصف فنجان برنج قهوه ای
مجموع کالری : 1213 کالری ، پروتئین : 48 گرم ، کربوهیدرات : 137 گرم ، فیبر : 29 گرم ، چربی : 57 گرم ، سدیم : 1116 گرم
روز سوم :
- صبحانه : 1 فنجان گرانولا آجیل ، 3/4 فنجان ماست یونانی بدون چربی ، نصف فنجان زغال اخته
- میان وعده صبحانه : 1 عدد نارنگی
- ناهار : 1 وعده پیتا سیب و چدار
- میان وعده بعد از ظهر : نصف سیب
- شام : 1 عدد فلفل دلمه ای شکم پر ، 2 فنجان اسفناج
- میان وعده بعد از شام : یک قاشق چای خوری تکه های شکلات ( ترجیحا شکلات تلخ )
مجموع کالری : 1219 کالری ، پروتئین : 65 گرم ، کربوهیدرات : 164 گرم ، فیبر : 24 گرم ، چربی : 37 گرم ، سدیم : 1582 گرم
روز چهارم :
- صبحانه : 1/4 فنجان گرانولا آجیل ، 3/4 فنجان ماست یونانی بدون چربی ، 1/2 فنجان زغال اخته
- میان وعده صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آب پز ، 1 قاشق چای خوری سس تند
- ناهار : 2 فنجان میکس لوبیا ، 85 گرم سینه مرغ پخته شده ، نصف یک فلفل دلمه ای متوسط خرد شده ، 1 عدد نارنگی ، 2 قاشق چای خوری سرکه هویج – زنجبیل
- میان وعده بعد از ظهر : 4 عدد زردآلو خشک شده ، 4 تکه گردو
- شام : 2.1/4 فنجان سالاد عدس گرم با سوسیس و سیب ، ترشی چغندر
مجموع کالری : 1221 کالری ، پروتئین : 85 گرم ، کربوهیدرات : 108 گرم ، فیبر : 25 گرم ، چربی : 53 گرم ، سدیم : 1372 گرم
روز پنجم رژیم لاغری سریع و آسان :
- صبحانه : 1 فنجان غلات سبوس دار ، 3/4 فنجان شیر بدون چربی ، 1/2 فنجان زغال اخته
- میان وعده صبحانه : 2 عدد هویج متوسط ،2 قاشق چای خوری دیپ آووکادو و ماست
- ناهار : 1عدد تست چدار و گوجه فرنگی ، 2 فنجان میکس سبزیجات ، 3 قاشق چای خوری هویج رنده شده ، 1 عدد تخم مرغ آب پز ، 1 قاشق چای خوری بادام تفت داده شده شیرین
- میان وعده بعد از ظهر : 3 عدد زردآلو خشک ، 1/3 فنجان ماست یونانی بدون چربی ، 1.1/2 فنجان گردو خرد شده
- شام : 1.1/2 فنجان مرغ هندی با ادویه ماسالا ، 1/2 فنجان برنج قهوه ای
مجموع کالری : 1215 کالری ، پروتئین : 70 گرم ، کربوهیدرات : 158 گرم ، فیبر : 37 گرم ، چربی : 46 گرم ، سدیم : 1271 گرم
روز ششم رژیم لاغری سریع و موثر :
- صبحانه : 1 فنجان غلات سبوس دار ، 3/4 فنجان شیر بدون چربی ، 1/2 فنجان زغال اخته
- میان وعده صبحانه : 2 قاشق غذاخوری دیپ ماست و آووکادو ، 1 عدد خیار
- ناهار : 1.1/2 فنجان مرغ هندی با ادویه ماسالا ، 1 فنجان اسفناج
- میان وعده بعد از ظهر : 1 عدد نارنگی
- شام : 2 فنجان خوراک گوشت گاو ، 1/2 فنجان نودل رشته فرنگی و گندم سیاه
مجموع کالری : 1199 کالری ، پروتئین : 83 گرم ، کربوهیدرات : 154 گرم ، فیبر : 36 گرم ، چربی : 39 گرم ، سدیم : 1618 گرم
روز هفتم رژیم لاغری سریع و آسان :
- صبحانه : 1 فنجان غلات سبوس دار ، 3/4 فنجان شیر بدون چربی ، 1/2 فنجان زغال اخته
- میان وعده صبحانه : 4 قاشق غذاخوری دیپ ماست و آووکادو ، 1 عدد خیار
- ناهار : 2 فنجان میکس سبزیجات ، 85 گرم سینه مرغ پخته شده ، 1/2 فلفل دلمه ای متوسط خرد شده ،1/4 فنجان هویج رنده شده ، 2 قاشق غذاخوری سرکه هویج و زنجبیل
- میان وعده بعد از ظهر : 5 عدد زردآلو خشک شده
- شام : 1 وعده ( 1/4 پیتزا ) پیتزای قارچ و پنیر
مجموع کالری : 1219 کالری ، پروتئین : 66 گرم ، کربوهیدرات : 151 گرم ، فیبر : 35 گرم ، چربی : 54 گرم ، سدیم : 1117 گرم
سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند.
با میلو فیت، به آرزوی لاغریتان نزدیکترین!
آیا دنبال راهی سریع و موثر برای کاهش وزن و رسیدن به اندامی فیت و زیبا هستید؟ با میلو فیت، به شما این فرصت داده می‌شود که به سلامتی و زیبایی دلخواهتان دست یابید.
چرا میلو فیت؟
✅ برنامه‌های تناسب اندام شخصی: با ما، رژیم لاغری و تمرینات ورزشی با توجه به نیاز شما طراحی می‌شوند.
✅ مشاوره تغذیه حرفه‌ای: تیم متخصص ما، برنامه غذایی مناسب شما را تدوین می‌کند.
✅ پشتیبانی 24/7: همیشه در کنار شما هستیم تا بهترین نتایج را به دست بیاورید.
آماده به تغییر هستید؟ اکنون با میلو فیت، رژیم لاغری خود را شروع کنید و به زیبایی و سلامتی دلخواهتان دست یابید. با ما همراه باشید.
برای اطلاعات بیشتر و شروع مسیر بهبودی خود، از طریق روبیکا و واتساپ با ما در ارتباط باشید!
میلو فیت; شکل بهتر، زندگی بهتر!
