رژیم غذایی GM که به عنوان رژیم جنرال موتورز نیز شناخته شده است ، به شما کمک می کند در مدت یک هفته 6.8 کیلوگرم وزن کم کنید. در هر روز از این رژیم غذایی ، می توانید انواع غذاهای متنوع میل کنید. طرفداران این رژیم معتقدند که این تکنیک باعث تحریک کاهش وزن شده و به سوزاندن سریع تر چربی نسبت به سایر رژیم های غذایی کمک شایانی می کند. در این مقاله سعی کرده ایم نگاه جامعی به رژیم جنرال موتورز بیاندازیم. پس با میلو فیت همراه باشید!
رژیم جنرال موتورز چیست ؟
این رژيم برای کارمندان شرکت جنرال موتور در سال 1985 طراحی شده است. رژیم غذایی 7 روزه جنرال موتورز به کمک بخش کشاورزی ایالات متحده ، FDA و آزمایشات گسترده مرکز تحقیقاتی جان هاپکینز بهبود یافته است. در پایان هفته ، کارمندان این شرکت کاهش وزن 7.7 کیلوگرمی را تجربه کردند. کارمندان در روزهای مختلف گروه های غذایی مختلف و کم کالری مصرف می کردند. اعتقاد بر این است که همین امر باعث کاهش وزن آن ها شده است.
اساس این رژيم جنرال موتورز اصلی به گونه ای است که منجر به بهبود سرعت متابولیسم و نهایتا چربی سوزی می شود. رژیم جنرال موتورز در 7 روز تقسیم شده و هر روز قوانین سختگیرانه ای درباره مصرف گروه های غذایی منحصر به فرد خود را دارد. به عنوان مثال در روز دوم رژیم غذایی فقط سبزیجات مصرف می کنید ، در حالی که در روز پنجم می توانید گوجه فرنگی و مقداری گوشت میل کنید.
رژیم جنرال موتورز در هر یک موارد زیر مفید خواهد بود :
- کاهش وزن 6.8 کیلوگرمی در یک هفته
- دفع سموم و آلودگی های بدن
- بهبود سیستم گوارش و کمک به هضم غذا
- افزایش توانایی بدن انسان در روند چربی سوزی
چگونه این رژیم غذایی به روند کاهش وزن شما کمک می کند ؟
برنامه رژیم جنرال موتورز اصلی بارها و بارها مورد انتقادات بسیاری قرار گرفته است ، اما محبوبیت و تاثیر آن بر روی توده مردم آن را به گزینه ای آشکار برای هر کس تبدیل کرده است.
کاهش میزان کالری دریافتی
این رژیم غذایی با کاهش میزان کالری دریافتی ، منجر به بهبود روند کاهش وزن می گردد. بدن شما وارد حالت انرژی منفی می شود ، جایی که مقدار کالری مصرفی بیشتر از کالری دریافتی است. بدن شما شروع به استفاده از گلیکوژن ( گلوکز ذخیره شده در عضلات و کبد ) و چربی به عنوان منبع انرژی می کند.
مصرف غذاهای کالری منفی
در رژيم اصلی جنرال موتورز اصلی غذاهایی میل می کنید که برای هضم آن ها نیاز به مصرف کالری بیشتری دارید ( اغلب بیشتر از کالری خود غذاها ).
سم زدایی بدن
رژیم جنرال موتورز اصلی همچنین به سم زدایی بدن کمک شایانی می کند. مصرف غذاهای سالم از گروه های غذایی مختلف و در روزهای متفاوت همچون انواع آب میوه ها و پرهیز از فست فودها این شرایط را فراهم می سازد.
افزایش سرعت سوخت و ساز بدن ( متابولیسم )
بهبود متابولیسم به سوزاندن سریع چربی ها کمک می کند. غذاهای سالم ، هیدراتاسیون ( آبرسانی ) مناسب ، استراحت کافی و غذاهای کم کالری به تقویت متابولیسم شما کمک می کند.
بهبود هضم غذا
تقویت سیستم گوارش و بهبود عملکرد آن برای کاهش وزن بسیار حیاتی است. مصرف غذاهای غنی از فیبر به تحرک روده و افزایش مدفوع کمک می کند. فیبر غذایی همچنین به افزایش تعداد و تنوع میکروب های روده که در هضم غذا موثر هستند ، کمک می کند.
هدف اصلی = رژیم جنرال موتورز از طریق بهبود متابولیسم ، بهبود سیستم گوارش و هضم ، دفع سموم بدن و امکان ایجاد تعادل انرژی منفی بدن به روند کاهش وزن کمک می کند.
قبل از اینکه مستقیما به سراغ نمودار 7 روزه رژیم جنرال موتورز برویم ، ابتدا ایده ای از این رژیم را به شما ارائه می دهیم.
بایدها و نبایدهای رژیم 7 روزه جنرال موتورز :
- تا جایی که ممکن است باید طبق برنامه پیش بروید و هیچ تغییری ایجاد نکنید
- در روزهایی که باید آب میوه میل کنید ، هرگز به سراغ خوردن میوه ها نروید و فقط آب میوه بنوشید
- در روزهایی که باید شیر میل کنید ، هرگز سایر محصولات لبنی را جایگزین شیر نکنید
- هرگز نباید از چربی ها و روغن ها ، غذاهای فرآوری شده و مواد غذایی بسته بندی شده استفاده کنید
- می توانید به وعده های غذایی خود آب لیمو و سرکه اضافه کنید
- از چاشنی و سس و ادویه جات استفاده نکنید
- پنیر استفاده نکنید
- می توانید هر روز چای سیاه و چای سبز بنوشید
- سعی کنید تمام وعده های غذایی را بخارپز کنید
- به جای برنج قهوه ای می توانید کوینولا استفاده کنید
آیا رژیم جنرال موتورز موثر است ؟
همه ما می دانیم که رژیم های غذایی کم کالری تاثیر به سزایی در روند کاهش وزن دارند. طرفداران رژیم غذایی جنرال موتورز معتقدند که این رژیم بر اساس عوامل زیر کار می کند :
- کالری پایین = کاهش وزن با توجه به تعداد کالری مصرفی و میزان کالری سوزانده شده شما محاسبه می شود. هنگامی که کالری کمتری مصرف می کنید ، بدن به تعادل منفی انرژی منتقل شده و این باعث می شود وزن کم کنید.
- بهبود متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) = تحقیقات انجام شده نشان می دهد که غذاهایی که در این برنامه رژیم غذایی وجود دارند ، متابولیسم شما را تقویت کرده و بدن را در حالت چربی سوزی نگه می دارند.
- این رژیم حاوی مواد غذایی کالری منفی است = غذاهای با کالری منفی در طی هضم و فرآوری کالری می سوزانند. این بدین معنی است که شما حتی هنگام غذا خوردن با سوزاندن کالری وزن کم می کنید.
- یک سم زدای خوب است = مصرف مواد غذایی سالم و هیدراته ماندن ممکن است به دفع سموم کمک کند.
- بهبود روند هضم غذا = میوه ها و سبزیجات موجود در رژیم جنرال موتورز حاوی فیبر غذایی هستند ، که به بهبود هضم غذا کمک می کند.
نحوه پیروی از رژیم غذایی جنرال موتورز برای کاهش وزن
رژیم جنرال موتورز یکی از پرطرفدارترین رژیم های غذایی کاهش وزن است که به شما کمک می کند در طول یک هفته 5 الی 7 کیلوگرن لاغر شوید.
روز اول انواع میوه ها را میل کنید
در روز اول می توانید انواع میوه ها را به غیر از موز میل کنید. توصیه می شود هندوانه و طالبی بیشتر مصرف کنید.
مصرف انواع سبزیجات در روز دوم
تا زمانی که گرسنه هستید می توانید انواع سبزیجات بدون محدودیت در نوع و میزان سبزیجات وجود ندارد.
مصرف انواع میوه و سبزیجات
در روز سوم ترکیبی از انواع میوه و سبزیجات ، بدون محدودیت در نوع و مقدار ، میل کنید. موز و سیب زمینی میل نکنید!
مصرف شیر و موز در روز چهارم
در روز چهارم 8 عدد موز و سه لیوان شیر میل کنید. می توانید یک کاسه سوپ سبزیجات نیز میل کنید.
روز پنجم رژیم ژنرال موتورز
در این روز تمام یوریک اسیدی اضافی که بدن شما تولید می کند ، از بدنتان پاکسازی می شود.
مصرف انواع سبزیجات در روز ششم
در روز ششم جهت تقویت سیستم عروق انواع سبزیجات خام و پخته میل می کنید.
در روز هفتم سبزیجات بیشتری میل کنید!
در روز هفتم این رژیم می توانید برنج و انواع آب میوه و سبزیجات خام و پخته میل کنید.
در روز هشتم خودتان را وزن کنید!
امروز می توانید روی وزنه بروید و شاهد کاهش وزن 5 الی 7 کیلوگرمی خود باشید!
روز اول رژیم جنرال موتورز :
- تا جایی که می توانید انواع میوه ، توت ها ، هندوانه و طالبی میل کنید.
- در روز اول رژیم جنرال موتور هرگز موز نخورید.
- 8 الی 12 لیوان آب در طول روز بنوشید.
روز دوم رژیم 7 روزه جنرال موتورز :
- فقط سبزیجات میل کنید.
- برای پخت و پز سبزیجات از روغن زیتون استفاده کنید.
- 8 الی 12 لیوان آب در طول روز بنوشید.
روز سوم رژیم جنرال موتورز :
- میوه و سبزیجات مصرف کنید.
- از مصرف سیب زمینی و موز خودداری کنید.
- 8 الی 12 لیوان آب در طول روز بنوشید.
روز چهارم رژیم جنرال موتورز :
- 8 عدد موز کوچک و 4 لیوان شیر میل کنید. موز یک غذای فوق العاده است که به تکمیل سطح انرژی ما کمک می کند. شیر بدون چربی را انتخاب کرده و از افزودن قند یا شیرین کننده ها به شیر خودداری کنید.
- اگر برایتان یکنواخت و خسته کننده بود ، می توانید یک کاسه سوپ سبزیجات میل کنید.
- 8 الی 12 لیوان آب در طول روز بنوشید.
روز پنجم رژیم جنرال موتورز :
- برنج قهوه ای میل کنید.
- 6 عدد گوجه فرنگی بزرگ بخورید.
- افرادی که گیاه خوار نیستند ، می توانند از سینه مرغ و یا ماهی استفاده نمایند.
- گیاهخواران می توانند توفو یا پنیر محلی مصرف کنند.
- سعی کنید آب و یا آب میوه های غیر قندی بنوشید. نوشیدن دو لیوان آب اضافی در طول روز منجر به دفع اوریک اسید ( محصول جانبی حاصل از تجزیه پورین های موجود در گوشت ) می شود.
روز ششم رژیم جنرال موتورز :
- افرادی که گیاه خوار نیستند ، می توانند از سینه مرغ و یا ماهی استفاده نمایند.
- سبزیجات خام میل کنید. از مصرف سیب زمینی بپرهیزید.
- سعی کنید آب و یا آب میوه های غیر قندی بنوشید.
روز هفتم رژیم جنرال موتورز :
- برنج قهوه ای بخورید.
- سبزیجات خام میل کنید.
- 4 لیوان آب میوه بنوشید.
- 8 لیوان آب بنوشید.
ایده اصلی = رژيم جنرال موتورز این امکان را فراهم می سازد تا غذاهای خاصی در روزهای مختلفی میل کنید. انواع میوه ها ، سبزیجات ، شیر و پروتئین های کم چرب تمرکز اصلی این رژيم هستند.
نمودار 7 روزه رژیم جنرال موتورز
روز اول رژیم غذایی جنرال موتورز
- صبحانه ( 8 صبح ) : یک عدد سیب متوسط – چند عدد توت – یک لیوان آب
- اوایل صبح ( 10:30 صبح ) : نصف کاسه طالبی خرد شده – یک لیوان آب
- ناهار ( 12:30 ظهر ) : یک کاسه هندوانه – دو لیوان آب
- میان وعده عصرانه ( 4 بعد از ظهر ) : یک عدد پرتقال بزرگ – یک لیوان آب
- شام ( 6:30 بعد از ظهر ) : یک فنجان طالبی و توت – یک لیوان آب
- میان وعده ( 8:30 شب ) : نصف فنجان هندوانه – دو لیوان آب
از مصرف مواد غذایی زیر باید خودداری کنید :
- میوه = موز
- پروتئین = گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، لوبیا ، عدس و قارچ
- چربی و روغن ها = کره ، گوشت خوک ، کره گیاهی و روغن کاژیره
- کربوهیدرات = غذاهای غنی از کربوهیدرات از جمله برنج قهوه ای
- محصولات لبنی = شیر پرچرب ، ماست پرچرب ، ماست منجمد ، بستنی و پنیر
- نوشیدنی ها = نوشیدنی های الکل دار ، سودا ، نوشیدنی های شیرین ، میلک شیک ، آب سبزیجات و یا اسموتی ها و آب میوه های بسته بندی شده
روز دوم رژیم غذایی جنرال موتورز
- صبحانه ( 8 صبح ) : یک فنجان سیب زمینی پخته شده ( با اندکی نمک و فلفل ) – یک لیوان آب
- اوایل صبح ( 10:30 صبح ) : نصف کاسه خیار – یک لیوان آب
- ناهار ( 12:30 ظهر ) : یک فنجان کاهو – اسفناج – فلفل دلمه ای – مارچوبه – دو لیوان آب
- میان وعده عصرانه ( 4 بعد از ظهر ) : نصف فنجان هویج ( اندکی آب لیمو و نمک ) – یک لیوان آب
- شام ( 6:30 بعد از ظهر ) : یک فنجان کلم بروکلی و لوبیا سبز – یک لیوان آب
- میان وعده ( 8:30 شب ) : یک عدد خیار – دو لیوان آب
از مصرف مواد غذایی زیر باید خودداری کنید :
- میوه = همه میوه ها
- پروتئین = گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، لوبیا ، عدس و قارچ
- چربی و روغن ها = کره ، گوشت خوک ، کره گیاهی و روغن کاژیره
- کربوهیدرات = غذاهای غنی از کربوهیدرات از جمله برنج قهوه ای
- محصولات لبنی = شیر پرچرب ، ماست پرچرب ، ماست منجمد ، بستنی و پنیر
- نوشیدنی ها = نوشیدنی های الکل دار ، سودا ، نوشیدنی های شیرین ، میلک شیک ، آب سبزیجات و یا اسموتی ها و آب میوه های بسته بندی شده
روز سوم رژیم غذایی جنرال موتورز
- صبحانه ( 8 صبح ) : نصف کاسه طالبی – دو لیوان آب
- اوایل صبح ( 10:30 صبح ) : یک فنجان آناناس یا گلابی – دو لیوان آب
- ناهار ( 12:30 ظهر ) : یک فنجان سالاد ( خیار و هویج و کاهو ) – دو لیوان آب
- میان وعده عصرانه ( 4 بعد از ظهر ) : یک عدد پرتقال – نصف فنجان طالبی – یک لیوان آب
- شام ( 6:30 بعد از ظهر ) : یک فنجان سالاد ( بروکلی پخته شده و اسفناج و چغندر ) – دو لیوان آب
- میان وعده ( 8:30 شب ) : یک عدد گلابی – یک لیوان آب
از مصرف مواد غذایی زیر باید خودداری کنید :
- سبزیجات = سیب زمینی
- میوه = موز
- پروتئین = گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، لوبیا ، عدس و قارچ
- چربی و روغن ها = کره ، گوشت خوک ، کره گیاهی و روغن کاژیره
- کربوهیدرات = غذاهای غنی از کربوهیدرات از جمله برنج قهوه ای
- محصولات لبنی = شیر پرچرب ، ماست پرچرب ، ماست منجمد ، بستنی و پنیر
- نوشیدنی ها = نوشیدنی های الکل دار ، سودا ، نوشیدنی های شیرین ، میلک شیک ، آب سبزیجات و یا اسموتی ها و آب میوه های بسته بندی شده
روز چهارم رژیم جنرال موتورز
- صبحانه ( 8 صبح ) : دو عدد موز – یک لیوان شیر
- اوایل صبح ( 10:30 صبح ) : یک عدد موز – یک لیوان شیر و یا یک لیوان میلک شیک / اسموتی موز
- ناهار ( 12:30 ظهر ) : میلک شیک ( دو عدد موز + یک لیوان شیر + مقداری پودر نارگیل ) و یا یک کاسه سوپ GM
- میان وعده عصرانه ( 4 بعد از ظهر ) : دو عدد موز
- شام ( 6:30 بعد از ظهر ) : یک عدد موز – یک لیوان شیر
- میان وعده ( 8:30 شب ) : یک لیوان شیر
از مصرف مواد غذایی زیر باید خودداری کنید :
- همه چیز به غیر از موز و شیر
روز پنجم رژیم غذایی جنرال موتورز
- صبحانه ( 9 صبح ) : سه عدد گوجه فرنگی – نصف فنجان جوانه – دو لیوان آب
- اوایل صبح ( 10:30 صبح ) : یک عدد سیب – یک لیوان آب
- ناهار ( 12:30 ظهر ) : نصف فنجان برنج قهوه ای – سبزیجات سرخ شده / 85 گرم فیله ماهی – دو لیوان آب
- میان وعده عصرانه ( 4 بعد از ظهر ) : دو عدد گوجه فرنگی – یک لیوان آب
- شام ( 6:30 بعد از ظهر ) : یک کاسه برنج قهوه ای – یک عدد گوجه فرنگی – نصف فنجان سبزیجات سرخ شده – دو لیوان آب
از مصرف مواد غذایی زیر باید خودداری کنید :
- سبزیجات = سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
- میوه = موز
- پروتئین = گوشت گاو ، گوشت خوک ، بوقلمون
- چربی و روغن ها = کره ، گوشت خوک ، کره گیاهی و روغن کاژیره
- کربوهیدرات = برنج سفید ، نان ، غذاهای فرآوری شده
- محصولات لبنی = شیر پرچرب ، ماست پرچرب ، ماست منجمد ، بستنی و پنیر
- نوشیدنی ها = نوشیدنی های الکل دار ، سودا ، نوشیدنی های شیرین ، میلک شیک ، آب سبزیجات و یا اسموتی ها و آب میوه های بسته بندی شده
روز ششم رژیم غذایی جنرال موتورز
- صبحانه ( 9 صبح ) : یک لیوان آب هویج – نصف فنجان حبوبات پخته شده
- اوایل صبح ( 10:30 صبح ) : یک کاسه سبزیجات پخته – دو لیوان آب
- ناهار ( 12:00 ظهر ) : یک فنجان خیار خرد شده – نصف فنجان سبزیجات – توفو / ماهی شکم پر
- میان وعده عصرانه ( 3:30 بعد از ظهر ) : یک فنجان خیار خرد شده – دو لیوان آب
- شام ( 6:30 بعد از ظهر ) : نصف فنجان برنج قهوه ای – نصف فنجان سبزیجات + مرغ / پنیر محلی – دو لیوان آب
از مصرف مواد غذایی زیر باید خودداری کنید :
- سبزیجات = سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
- میوه = همه میوه ها
- پروتئین = گوشت گاو ، گوشت خوک ، بوقلمون
- چربی و روغن ها = کره ، گوشت خوک ، کره گیاهی و روغن کاژیره
- کربوهیدرات = برنج سفید ، نان ، غذاهای فرآوری شده
- محصولات لبنی = شیر پرچرب ، ماست پرچرب ، ماست منجمد ، بستنی و پنیر
- نوشیدنی ها = نوشیدنی های الکل دار ، سودا ، نوشیدنی های شیرین ، میلک شیک ، آب سبزیجات و یا اسموتی ها و آب میوه های بسته بندی شده
روز هفتم رژیم غذایی جنرال موتورز
- صبحانه ( 9 صبح ) : یک لیوان آب سیب / پرتقال
- اوایل صبح ( 10:30 صبح ) : یک کاسه سالاد میوه – دو لیوان آب
- ناهار ( 12:00 ظهر ) : نصف فنجان برنج قهوه ای – نصف فنجان سبزیجات سرخ شده – دو لیوان آب
- میان وعده عصرانه ( 3:30 بعد از ظهر ) : نصف فنجان هندوانه / چند عدد توت – دو لیوان آب
- شام ( 6:30 بعد از ظهر ) : یک کاسه سوپ GM – دو لیوان آب
در رژیم جنرال موتورز اصلی از مصرف مواد غذایی زیر باید خودداری کنید :
- سبزیجات = سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
- میوه = موز ، گیلاس ، انبه ، گلابی
- پروتئین = از مصرف هر نوع گوشت همچون گوشت گاو ، بوقلمون ، مرغ و خوک ، ماهی ، حبوبات ، لوبیا ، سویا و قارچ خودداری کنید.
- چربی و روغن ها = کره ، گوشت خوک ، کره گیاهی و روغن کاژیره
- کربوهیدرات = برنج سفید ، نان ، غذاهای فرآوری شده
- محصولات لبنی = شیر پرچرب ، ماست پرچرب ، ماست منجمد ، بستنی و پنیر
- نوشیدنی ها = نوشیدنی های الکل دار ، سودا ، نوشیدنی های شیرین ، میلک شیک ، آب سبزیجات و یا اسموتی ها و آب میوه های بسته بندی شده
دستورالعمل تهیه سوپ رژيم ژنرال موتورز :
- کالری – 899 ( هر وعده حاوی 150 کالری )
- تعداد وعده ها – 6
- زمان آماده سازی – 15 دقیقه
- زمان پخت و پز – 30 الی 40 دقیقه
- مواد تشکیل دهنده سوپ رژیم جنرال موتورز – 6 عدد پیاز بزرگ خرد شده ، 3 عدد گوجه فرنگی خرد شده ، 1 عدد کلم خرد شده ( 100 گرمی ) ، 2 عدد هویج ( 122 گرمی ) ، 3 الی 4 عدد ساقه کرفس خرد شده ، آب به مقدار کافی ، نمک و فلفل به میزان لازم ، 2 عدد لیمو تازه ، 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون و اندکی جعفری
طرز تهیه :
پیاز و کرفس را در روغن زیتون به مدت 2 الی 3 دقیقه تفت داده و هویج خرد شده و آب و نمک را اضافه کنید. روی حرارت ملایم اجازه دهید به مدت 30 الی 35 دقیقه بپزد. فلفل سیاه و آب لیمو را اضافه کنید. سوپ را با جعفری خرد شده سرو کنید.
مزایای رژیم جنرال موتورز :
رژیم جنرال موتورز اصلی یک رژيم دقیق و بسیار سخت است. این رژیم ممکن است یکنواخت و خسته کننده باشد. اما اگر طبق برنامه پیش بروید ، از تمامی مزایای زیر بهره مند خواهید شد :
- سم زدایی : میوه و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان ها هستند که به سم زدایی بدن کمک شایانی می کنند.
- بهبود سلامتی : میوه و سبزیجات باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و عملکرد سلول ها را بهبود می بخشد.
- جلوگیری از افزایش وزن : کاهش مصرف غذاهای حاوی قند و شکر مانع افزایش وزن و چاقی می شوند.
در حالی که رژیم جنرال موتورز اصلی مزایای زیادی دارد ، اما مزیت اصلی آن برای بدن است. شما اضافه وزنی را که استرس زا و سمی است از دست می دهید.
برخی از رایج ترین فواید رژیم جنرال موتورز به شرح زیر است :
- یک برنامه کاهش وزن گام به گام که برای بدن سالم است.
- این رژیم شما را گرسنه نمی کند ، بلکه تمام وعده های غذایی روز ثابت هستند و شما نیز عملا احساس گرسنگی نمی کنید.
- این یک راه حل سریع برای همه کسانی است که به دنبال مزایای فوری هستند.
- این برنامه غذایی همچنین به تغییر شکل کامل بدن از جمله سم زدایی بدن ، پاکسازی ، آرامش روان و روح نیز کمک می کند.
- علاوه بر کاهش وزن ، می توانید درخشش تازه و طبیعی را در صورت خود مشاهده کنید. همچنین احساس سرزندگی و پرانرژی خواهید داشت.
- مواد غذایی و دستورالعمل های رژین اصلی جنرال موتورز بسیار ساده است!
آیا برای کاهش وزن باید از رژیم اصلی جنرال موتورز پیروی کنید ؟
کاهش وزن سخت بوده و نیازمند زمان ، صبر و عزم راسخ است. کاهش سریع وزن یا میانبری مانند رژیم جنرال موتور ممکن است یک مشکل موقتی را برطرف کند ، اما برای کاهش وزن طولانی مدت شما باید سالم غذا بخورید ، ورزش کنید ، 7 الی 8 ساعت بخوابید تا برای طولانی مدت وزن و چربی اضافی رااز خود دور نگه دارید.
پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری قطعا به کاهش وزن کمک شایانی می کند ، با این حال رژیم 7 روزه جنرال موتورز بسیار شدید بوده و توصیه نمی شود برای طولانی مدت آن را ادامه دهید. رژیم جنرال موتورز اصلی بر اساس دستورالعمل های زیر کار می کند :
- کالری کم = این رژیم اساسا یک رژيم کم کالری است که با تعداد کالری مصرفی و تعداد کالری که می سوزانید اندازه گیری می شود. وقتی در شرایط کمبود کالری قرار دارید ، بدن به صورت طبیعی به وضعیت تعادل منفی انرژی منتقل شده و همین موضوع به کاهش وزن شما کمک شایانی می کند.
- مورد هدف قرار دادن متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) = مواد غذایی موجود در رژیم اصلی جنرال موتورز متابولیسم را مورد هدف قرار داده و روند چربی سوزی را تحت تاثیر قرار می دهد.
- تمرکز بر روی مواد غذایی با کالری منفی = این رژیم بر مواد غذایی با کالری منفی متمرکز است که کالری کمتری نسبت به هضم و جذب آن ارائه می دهند.
- پاکسازی سیستم بدن = این رژیم بر مواد غذایی مملو از آب متمرکز بوده که بدن را هیدراته نگه می دارند. از این رو چربی های اضافی بدن از رفته و سموم را پاک می کند.
- بهبود روند هضم = این رژیم غذایی غنی از فیبر حاوی میوه و سبزیجات بسیار زیادی است. یک رژیم غذایی حاوی فیبرهای غذایی برای تقویت حرکت روده و تحریک هضم غذا شناخته شده می باشد.
سوالات متدوال
با پیروی از رژیم اصلی جنرال موتورز چند کیلوگرم لاغر می شویم ؟
این رژیم به کاهش وزن تا حدود 7.7 کیلوگرم کمک می کند.
آیا این رژیم در کاهش چربی اطراف شکم موثر است ؟
رژیم GM به کاهش کلی وزن کمک می کند. همچنین شاهد کاهش چشمگیر چربی شکم خود خواهید بود.
سوپ رژيمی جنرال موتورز چیست ؟
سوپ رژیمی GM یک سوپ ساده است که از کلم ، گوجه فرنگی ، هویج و کرفس تهیه شده است. کالری کم و طعم خوبی دارد و به سرعت آماده می شود.
چرا علیرغم پیروی از رژیم جنرال موتورز اصلی لاغر نمی شوم ؟
کاهش وزن به عوامل مختلفی بستگی دارد – ژنتیک ، وزن فعلی ، توده عضلانی و مدت زمانی که از رژیم GM پیروی می کنید. حفظ رژیم غذایی GM چالش برانگیز است. اگر در حین رژیم به ولع خود تسلیم شوید ، ممکن است هیچ نتیجه ای نبینید. همچنین سعی کنید به طور مداوم از رژیم GM پیروی نکنید. این می تواند سوخت و ساز بدن شما را کند کرده و از کاهش وزن جلوگیری کند.
آیا پس از یک هفته می توانیم دوباره رژيم 7 روزه جنرال موتورز را تکرار کنیم ؟
خیر! توصیه می شود 2 الی 3 هفته استراحت کنید و سپس این رژیم را دوباره تکرار کنید.
آیا مصرف قند یا شکر مجاز است ؟
با توجه به اهدافتان و برنامه ریزی شما در میزان کالری دریافتی خود ، می توانید مقدار بسیار کمی قند مصرف کنید.
آیا مصرف چای با قهوه مجاز است ؟
بله! می توانید چای سیاه ، چای سبز و یا قهوه بنوشید. فقط مطمئن شوید که قند و شکر در آن وجود نداشته باشد.
آیا می توانیم در رژيم جنرال موتورز انبه مصرف کنیم ؟
بله قطعا! زیرا انبه چربی کمی دارد. سعی کنید مقدار کمی مصرف کنید تا میزان کالری دریافتی شما پایین باشد ، زیرا انبه میوه بسیار شیرینی است.
