پرس شانه هالتر ایستاده یک تمرین کامل و عالی برای تقویت عضلات شانه محسوب می شود. این تمرین با نام های متفاوتی شناخته شده است که عمدتا برای تقویت عضله دلتوئید به کار گرفته می شود. این تمرین همچنین به صورت غیر مستقیم عضلات دیگر شانه ، پشت بازو و عضلات مرکزی را نیز تقویت …
نشر از جانب سیم کش جفت دست یکی از انواع تمرینات نشر از جانب است که ورزشکاران به منظور تقویت عضلات شانه در برنامه تمرینی خود انجام می دهند. استفاده از دستگاه سیم کش برای ایجاد فشار ثابت بر روی گروه های عضلانی مورد هدف ( زمانی که شما وزنه را در محدوده مشخصی حرکت …
سوال ” چگونه لاغر شوم ؟ ” در ماه 150,000 بار و سوال ” چگونه می توانم به سرعت لاغر شوم ؟ ” حتی بیشتر از این مقدار در گوگل تایپ می شود. متاسفانه نتایج به دست آمده اغلب اوقات بی فایده بوده و معمولا نکاتی درباره کاهش وزن ذکر می شود که هیچ توضیحی …
سرشانه دمبل آرنولدی به عنوان پرس چرخشی شانه ( سرشانه دمبل چرخشی ) و پرس زاویه دار شانه شناخته شده است. عضله اصلی درگیر در تمرین دمبل آرنولدی : عضله سرشانه نوع تمرین : قدرتی مکانیزم : ترکیبی سطح تمرین : متوسط ابزار مورد نیاز : دمبل نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه ) …
افزایش شدت تمرین از طریق یک برنامه آموزشی هدفمند صورت می گیرد و توانایی تحریک دقیق عضلات چیزی است که بدنسازان مصمم و باانگیزه اغلب با آن مشکلی ندارند ، با این حال ریکاوری عضلات مسئله دیگری است. این موضوع زمانی اهمیت دارد که خواسته های اجتماعی و عادت بد غذایی با هم ترکیب شده …
این یک راهنمای کامل برای نوجوانان است که شامل تمرینات و توصیه های تغذیه ای است تا به شما در حداکثر رساندن پیشرفت کمک کند. در این مقاله مطالب زیر مربوط به بدنسازی برای نوجوانان را به شما آموزش خواهیم داد : در مورد 5 مرحله بلوغ و نحوه تمرین در هر مرحله تجهیزات مورد نیاز برای …
راهنمای جامع بدنسازی نوجوانان ، برنامه بدنسازی + تغذیه صحیح ادامه »
در این برنامه بدنسازی کاملا حجمی، مجموعه ای از تمرینات ترکیبی با تکرارهایی بین 6 الی 10 در تمامی تمرینات را انجام می دهید. فاز حجمی هفته 1 الی 4 برنامه بدنسازی کاملا حجمی در این برنامه بدنسازی کاملا حجمی بر روی هر قسمت از بدن 1 بار در هفته کار می کنید. به طور …
چربی های اضافی شکم و پهلوی خود را با پیروی از این نکات کلیدی برنامه غذایی و برنامه بدنسازی شکم شش تکه شرح داده شده در این مقاله از بین ببرید! اگر به دنبال آب کردن چربی های اضافی شکمتان هستید ، جزئیات ذکر شده در این مقاله همان چیزی است که برای دستیابی به …
رابطه جنسی در بدنسازی بسیاری از ورزشکاران این سوال را در ذهن خود دارند که ” آیا رابطه جنسی و خود ارضایی تاثیری ( مثبت و منفی ) در افزایش حجم توده های عضلانی دارد یا خیر ؟ ” شما باید اطلاعات کافی از تاثیر رابطه جنسی در بدنسازی و روند تمرینات خود داشته باشید. …
تمامی حقوق متعلق به سایت میلو فیت می باشد.
طراحی و بهینه سازی سایت: wemilo
همین الان برنامه خودت رو دریافت کن!