افزایش حجم عضلات رویای بسیاری از ورزشکاران مبتدی و یا حرفهای است. افراد برای رسیدن به عضلات حجیم و تناسب اندام تمرین های ورزشی سنگینی انجام میدهند. اما بدون داشتن رژیم غذایی مناسب در کنار تمرینات نتیجه ای حاصل نخواهد شد.
گرچه برای تامین نیازهای بدن در عضلهسازی و داشتن توان انجام تمرین های سخت حجم زیادی از غذا لازم است اما این حجم زیاد در فواصل کوتاه میتواند برای افراد اذیت کننده باشد. برای همین ورزشکاران به جای غذا های حجیم از انواع مکمل بدنسازی افزایش حجم استفاده میکنند.
مصرف این مکملها در کنار رژیم غذایی درست و اصولی میتواند ورزشکاران را به حجم دلخواه عضلاتشان برساند. اگر شما نیز بهدنبال افزایش حجم عضلاتتان با مکمل هستید و به اطلاعات مفیدی در این زمینه نیاز دارید، تا انتهای این مطلب همراه با ما باشید.
مزیت استفاده از مکمل افزایش حجم بدنسازی
برای عضله سازی نیاز دارید تا کالری دریافتی روزانهتان بیش از چیزی باشد که بدنتان میسوزاند. از طرفی میزان پروتئین دریافتیتان هم باید از چیزی که بدنتان در طول شبانهروز تجزیه میکند، بیشتر باشد. رسیدن به این دو امر تنها از طریق مصرف غذا های روزانه ممکن نیست.
به این نکته مهم دیگر هم باید دقت کنید که رسیدن به حجم بالای عضله تنها از طریق تمرینات سرعت پایینی دارد. با مصرف مکمل بدنسازی افزایش حجم، شما در زمان بسیار کمتری میتوانید به اندام دلخواهتان برسید
رژیم غذایی مناسب در کنار مکمل افزایش حجم بدنسازی
رژیم غذایی مناسب و مکمل ورزشی دو یار جدا نشدنی یکدیگر هستند. برنامه هایی غذایی بر اساس نیاز های بدن و هدف رسیدن به عضلات حجیم تهیه میشوند. قبل از تهیه یک رژیم غذایی برای هر فرد، باید به آزمایش های مختلف او و کمبود های بدنش توجه کرد.
مکمل افزایش حجم بدنسازی ، سرعت رسیدن به عضلات حجیم را افزایش میدهند و سطح سلامت بدن را رژیم غذایی بالا میبرند. رسیدن به عضلاتی حجیم تنها زمانی ممکن است که بدنتان در بالاترین سطح سلامت خود باشد.
انواع مکمل افزایش حجم بدنسازی
برای رسیدن به اندام عضلانی دلخواهتان انواع مکمل افزایش حجم بدنسازی وجود دارد. هرکدام از این مکمل های ورزشی اثرات مختلفی به روی بدن افراد دارند.
مربی بدنسازی بنا به نیاز بدن ورزشکاران مکمل افزایش حجم بدنسازی مناسب را به آنها پیشنهاد میدهد. در ادامه مکمل های برتر افزایش حجم را به شما معرفی میکنیم.
مکمل افزایش حجم بدنسازی کربوهیدرات
مکمل های ورزشی کربوهیدرات با آزادسازی انرژی به افزایش حجم عضلات کمک میکنند. همچنین کربوهیدرات با تنظیم میزان انسولین بدن مانع از تجمع چربی میشود. این مکمل ورزشی در حین و بعد از تمرین به ریکاوری عضلات نیز کمک میکند.
مصرف کربوهیدرات علاوه بر آن که به رشد عضلانی کمک میکند باعث جلوگیری از تجمع بافت چربی نیز میشود.
مکمل گینر
گینر موثرترین مکمل افزایش حجم بدنسازی است. این مکمل بدنسازی کمک میکند تا بدن روزانه حجم بیشتری کالری و پروتئین دریافت کند و درنتیجه عضلات حجیم شوند. گینرها کالری بالایی دارند برای همین ممکن است برای تمام افراد مناسب نباشند.
گینر میتواند با افزایش کالری دریافتی افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند حجم عضلات این افراد را نیز زیاد کند.
برای افرادی که روزانه حجم بالایی از غذا را نمیتوانند مصرف کنند، این مکمل افزایش حجم ، انتخاب مناسبی است. گینر حتی برای ورزشکاران مبتدی نیز تاثیرگذار است.
بیشتر بخوانید: گینر چیست؟
مکمل مس
مکمل مس باعث افزایش کالری دریافتی بدن میشود و در نتیجه عضلات را حجیم خواهند کرد. مکمل مس حاوی مواد مغذی مفیدی است که میتواند به ورزشکاران کمک کند تا در زمان کوتاهتری به حجم دلخواه عضلات برسند.
مکمل مس حاوی پروتئین و کربوهیدرات هم هست و برای همین مکمل افزایش حجم کاملی برای حجم سازی است.
مکمل پروتئین
عضله سازی بدون مصرف پروتئین ممکن نیست. برای افزایش حجم عضلات نیاز دارید تا به بدن روتئین کافی برسانید. این پروتئین به کمک مواد غذایی نیز تامین میشود اما برای رسیدن به حجم مناسب آن غذاهای پروتئینی زیادی لازم است.
مصرف پروتئین نسبت به مکمل کربوهیدرات تاثیر بیشتری بر عضله سازی دارد اما اگر این مکمل بیش از حد نیاز مصرف شود، هیچ تاثیری روی بدن نخواهد داشت.
میزان کافی پروتئین برای افزایش حجم عضلات ضروری است اما باید در کنار یک برنامه غذایی مناسب مصرف شود تا پروتئین زیادی به بدن نرسد.
مکمل کراتین
مهم ترین مکمل افزایش حجم بدنسازی ، کراتین است.کراتین در حالت عادی در مولکول های بدن وجود دارد. کراتین در سلول مسئول تامین انرژی مورد نیاز برای ماهیچهها است.
مصرف این مکمل افزایش حجم بدنسازی کمک میکند تا کراتین ذخیره شده در سلول تا ۴۰ برابر بیشتر ذخیره شود. این موضوع باعث میشود تا رشد عضلات با سرعت بیشتری انجام شود.
از نظر بسیاری از کارشناسان بدنسازی، کراتین بهترین مکمل افزایش حجم بدنسازی است.
بیشتر بخوانید: کراتین چیست؟
نکات قابل توجه پیش از مصرف مکمل افزایش حجم بدنسازی
- یک مکمل هرگز نباید خودسرانه مصرف شود.
- سوء مصرف مکمل باعث عوارض جبران ناپذیری در افراد میشود.
- برای همین اهمیت دارد قبل از مصرف حتما با یک پزشک فیزیولوژیست و مربی بدنساز مشورت کنید.
- هرکدام از مکملها با توجه به یک برنامه تمرینی خاص جواب مناسب میدهند. برای همین مکمل افزایش حجم بدنسازی خود را با توجه به برنامه تمرینی مربیتان انتخاب کنید.
- یک برنامه غذایی نقش مهمی دارد. رعایت رژیم غذایی متناسب را با برنامه تمرین و مکملی که مصرف میکنید، از یاد نبرید.
