آیا تمرینات بدنسازی مانع رشد قد می شود؟

دکتر Avery Faigenbaum از دانشگاه ماساچوست در مورد تاثیر بدنسازی در رشد قد بیان می کند :

افراد در مورد ارتباط بین تمرینات با وزنه و توقف رشد در کودکان و بزرگسالان دچار اشتباه و کج فهمی شده‌ اند. از دیدگاه این دانشمند تغذیه سالم و تمرین منظم اجازه رسیدن به قد نهایی را به افراد می‌ دهد. افراد ناسالم و با تغذیه بد احتمال توقف رشد قد را دارند.

گفته‌ های دکتر Faigenbaum ممکن است درست باشند ، زیرا محققانی که بر روی تاثیر بدنسازی در رشد قد ( به خصوص تمرینات با وزنه ) تحقیق کرده‌ اند ممکن است بر روی گروه محدودی از ورزشکاران یا یک نوع ورزش تحقیقات خود را انجام داده باشند مانند ژیمناستیک که افراد کوتاه قد در این رشته موفق‌ تر هستند. در سال 2008 یک تحقیق اثر منفی تمرینات با وزنه بر روی رشد قد را اعلام کرد.

Darren Beattie مربی فیتنس در جواب تاثیر بدنسازی در رشد قد بیان می کند :

هیچ تحقیق معتبری در مورد اثر منفی تمرینات با وزنه بر روی رشد قد اعلام نشده است. کالج طب ورزش آمریکا و انجمن فیزیولوژی ورزشی کانادا بر این باورند تمرینات مقاومتی اگر صحیح ، با وسایل استاندارد و در محیطی مناسب انجام شوند کاملا بی خطر خواهند بود.

او در ادامه می‌ گوید:

فشار تمرینات مختلف بر روی مفاصل از تمرینات با وزنه بیشتر است. فشار تمرین شنای سوئدی 60 درصد وزن بدن می باشد. این فشار برابر فشار وارده بر اثر تمرین کوهنوردی و بارفیکس است. تمرینات پرشی 6 برابر وزن بدن و تمرینات سرعتی 3 برابر وزن بدن بر مفاصل فشار وارد می‌ کنند. این گفته در حالی بیان می‌ شود که فشار وارده ناشی از تمرینات با دمبل یا هالتر قابل مقایسه با فشار تمرینات مذکور نیستند مگر با چند سال تمرین مستمر و منظم.

نتایج تحقیقی که در سال 2010 در مجله طب اطفال در مورد تاثیر بدنسازی در رشد قد انجام شد منتشر کرده است :

تاثیر منفی تمرینات بدنسازی بر رشد قدی کودکان به عنوان یک باور غلط رد شد. نتایج این مطالعه حاصل 60 سال بررسی داده‌ های مربوط به کودکان و تمرینات با وزنه بود که در نهایت به این نتیجه رسیدند که بدنسازی نه تنها مضر نیست بلکه مفید نیز است.

آیا بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد ؟

می‌ توانید تمرینات با وزنه را از سن 11 الی 14 سالگی برای نوجوانان آغاز کنید ، اما توصیه می‌ شود حرکات اصلی را با وزنه های سبک آموزش دهید. 17 سالگی عالی ترین سن برای افزایش قدرت است. اگرچه اوج قدرت در 25 سالگی به دست می‌ آید ، اما جوانانی که از 17 سالگی تمرینات با وزنه را شروع کرده‌ اند نسبت به افرادی که از 18 یا 19 سالگی تمرینات قدرتی با وزنه را شروع کرده‌ اند در 25 سالگی قدرت بیشتری دارند. منظور از حرکات اصلی تمریناتی همچون اسکات ، ددلیفت ، شنای سوئدی ، پرس شانه ، پرس سینه ، لانچ ، حرکات پرتابی ، چرخشی ، جهشی ، تعادلی ، استوارسازی و حمل اجسام می‌ باشند.

فواید بدنسازی در سن رشد چیست ؟

همانطور که گفته شد تمرینات بدنسازی هیچ تاثیر منفی در رشد قد کودکان و نوجوانان ندارد ، اما جالب است بدانید که در سن رشد بدنسازی می‌ تواند چنین فوایدی داشته باشد :

• افزایش قدرت و شاخص استحکام استخوان ( BSI )
• کاهش ریسک شکستگی و میزان آسیب‌ های مرتبط با ورز
• افزایش عزت نفس و علاقه به تناسب اندام

تأثیر بدنسازی بر رشد قد و چگالی استخوان‌ ها

برخی از محققان اعلام کرده‌ اند تمرینات بدنسازی باعث افزایش قد می‌ شوند و نسبت به دیگر تمرینات بر روی رشد قد و چگالی استخوان‌ ها موثرتر هستند. یک تحقیق دیگر اثر مثبت تستسترون بر روی چگالی و رشد استخوان را به اثبات رسانده است. علاوه بر تاثیر بدنسازی در رشد قد ، بر ترشح تستسترون نیز مشخص شده است!

با شواهد مستقیم و غیر مستقیم که پیشنهاد می‌ کنند تمرینات با وزنه ممکن است رشد استخوان و چگالی را افزایش دهد ، تمرینات با وزنه به جای توقف رشد ممکن است رشد قد نهایی را در افراد جوان افزایش دهد. با بررسی بیوگرافی ورزشی ورزشکاران حرفه ای متوجه خواهید شد که این ورزشکاران از همان سن نوجوانی و جوانی تمرینات با وزنه را شروع کرده و قد نهایی آن‌ ها دچار کاهش و اختلالی نشده است.

چه زمانی تمرینات بدنسازی قد را می‌ سوزاند ؟

بدنسازی زمانی اثرات منفی بر روی صفحات رشد خواهد داشت که تمرینات طراحی شده مناسب سن ورزشکار کودک نباشد ، همچنین فرم صحیح اجرای حرکات و عدم استفاده از وزنه‌ های سنگین نیز از مواردی است که در صورت عدم نظارت می‌ تواند موجب آسیب شود. در غیر این صورت بدنسازی باعث کوتاهی قد نمی شود.

تاثیر ورزش بر افزایش قد

بحث برانگیزترین فاکتور برای رشد قد ، ورزش است و بیشتر ابهامات مطرح شده در همین زمینه است. بسیاری معتقدند که ورزش هایی مانند والیبال و بسکتبال باعث بلندتر شدن قد می شود. در این مورد می توان دو فرضیه متفاوت را مطرح کرد. افرادی که به ورزش هایی نظیر والیبال و بسکتبال می پردازند ، قد بلند می شوند یا افراد قد بلند به ورزش های والیبال و بسکتبال روی می آورند.

فعالیت بدنی منظم ، باعث کاهش توده چربی و افزایش توده عضلانی می شود و در کنار آن با افزایش ترشح هورمون رشد می‌ تواند مانند دیگر فاکتورهای اشاره شده در رسیدن به میزان قدی که ژنتیک تعیین کرده موثر باشد ، اما نقش مستقیمی در افزایش قد افراد کوتاه قد ندارد.

پس می توان گفت معمولا ” افرادی که قد بلندتری دارند، تمایل به انجام فعالیت هایی مانند بسکتبال را دارند ”. ولی در این میان ورزش هایی وجود دارد که در سنین رشد پیشنهاد نمی شود. به طور کلی ورزش هایی که باعث ضربه به استخوان ها و مفاصل شود ، می تواند برای رشد قدی مضر باشند و چه بسا باعث توقف یا کم شدن رشد طولی استخوان ها شوند و بر عکس فعالیت هایی که درون آب انجام می شوند ، بهترین گزینه برای افراد در حال رشد است. ورزش های آبی مانند شنا به دلیل اینکه درون آب انجام می شوند و در آب مفاصل و استخوان ها به مراتب فشار کمتری را متحمل می شوند باعث افزایش رشد قد شما می گردند.

خرید پکیج افزایش قد

آیا از قد خود ناراضی هستید؟ آیا دوست دارید چند سانتی‌متر قد بلندتر شوید؟

اگر جوابتان به این سوالات مثبت است، پکیج ویژه افزایش قد میلو فیت را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

این پکیج شامل برنامه‌ غذایی و ورزش های تخصصی است که به شما کمک می‌کند تا به طور طبیعی و بدون استفاده از هیچ قرص و دارویی قد خود را افزایش دهید.

مزایا:

با خرید پکیج ویژه افزایش قد میلو فیت، از مزایای زیر بهره‌مند خواهید شد:

افزایش قد به صورت طبیعی و بدون هیچ عوارضی

تقویت عضلات

بهبود سلامت عمومی

افزایش اعتماد به نفس

ضمانت بازگشت وجه:

میلو فیت به کیفیت محصولات و خدمات خود اطمینان دارد. به همین دلیل، به شما ضمانت بازگشت وجه می‌دهد. اگر از پکیج افزایش قد رضایت نداشته باشید، می‌توانید بعد از اتمام دوره، آن را مرجوع کنید و تمام وجه خود را دریافت کنید.

جهت خرید پکیج افزایش قد می توانید از لینک زیر استفاده فرمایید.

https://milofit.ir/product/height-increase-package/