رژیم جنرال موتورز + برنامه غذایی 7 روزه

رژیم جنرال موتورز
در این نوشته شما می خوانید

رژیم غذایی GM که به عنوان رژیم جنرال موتورز نیز شناخته شده است ، به شما کمک می کند در مدت یک هفته 6.8 کیلوگرم وزن کم کنید. در هر روز از این رژیم غذایی ، می توانید انواع غذاهای متنوع میل کنید. طرفداران این رژیم معتقدند که این تکنیک باعث تحریک کاهش وزن شده و به سوزاندن سریع تر چربی نسبت به سایر رژیم های غذایی کمک شایانی می کند. در این مقاله سعی کرده ایم نگاه جامعی به رژیم جنرال موتورز  بیاندازیم. پس با میلو فیت همراه باشید!

رژیم جنرال موتورز چیست ؟

این رژيم برای کارمندان شرکت جنرال موتور در سال 1985 طراحی شده است. رژیم غذایی 7 روزه جنرال موتورز به کمک بخش کشاورزی ایالات متحده ، FDA و آزمایشات گسترده مرکز تحقیقاتی جان هاپکینز بهبود یافته است. در پایان هفته ، کارمندان این شرکت کاهش وزن 7.7 کیلوگرمی را تجربه کردند. کارمندان در روزهای مختلف گروه های غذایی مختلف و کم کالری مصرف می کردند. اعتقاد بر این است که همین امر باعث کاهش وزن آن ها شده است.

اساس این رژيم جنرال موتورز اصلی به گونه ای است که منجر به بهبود سرعت متابولیسم و نهایتا چربی سوزی می شود. رژیم جنرال موتورز در 7 روز تقسیم شده و هر روز قوانین سختگیرانه ای درباره مصرف گروه های غذایی منحصر به فرد خود را دارد. به عنوان مثال در روز دوم رژیم غذایی فقط سبزیجات مصرف می کنید ، در حالی که در روز پنجم می توانید گوجه فرنگی و مقداری گوشت میل کنید.

رژیم غذایی جنرال موتورز چطور کار می کند؟

رژیم غذایی جنرال موتورز شامل یک برنامه 7 روزه است که در آن هر روز یک گروه خاص از مواد غذایی مصرف می‌شود. این برنامه به شرح زیر است:

  • روز اول: در این روز، فقط میوه‌ ها مجاز هستند. شما می‌توانید هر نوع میوه‌ای را به میزان دلخواه مصرف کنید، اما باید از آب میوه‌ ها خودداری کنید.
  • روز دوم: در این روز، فقط سبزیجات پخته مجاز هستند. شما می‌توانید انواع سبزیجات را به روش‌های مختلف مانند آب‌پز، بخارپز یا تفت داده مصرف کنید، اما باید از افزودن روغن یا سایر چربی‌ها خود داری کنید.
  • روز سوم: ترکیبی از میوه‌ها و سبزیجات. در این روز، می‌توانید هر دو گروه را به میزان دلخواه مصرف کنید.
  • روز چهارم: در این روز، فقط باناها و شیر کم‌ چرب مجاز هستند. شما می‌توانید تعداد دلخواه بانان را مصرف کنید و همچنین می‌توانید شیر کم‌چرب را به عنوان نوشیدنی یا در صبحانه مصرف کنید.
  • روز پنجم: در این روز، فقط گوشت کم‌چرب و سبزیجات مجاز هستند. شما می‌توانید انواع گوشت‌ های کم‌چرب مانند مرغ، ماهی یا گوشت گاو را به همراه سبزیجات مصرف کنید.
  • روز ششم: در این روز، فقط غلات کامل و سبزیجات مجاز هستند. شما می‌توانید انواع غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر یا نان گندم کامل را به همراه سبزیجات مصرف کنید.
  • روز هفتم: در روز آخر، فقط میوه‌ها، سبزیجات، شیر کم‌چرب و غلات کامل مجاز هستند. شما می‌توانید ترکیبی از این گروه‌های غذایی را مصرف کنید.

علاوه بر این، در طول این هفته باید از مصرف نمک، شکر، چربی‌ها و نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنید و مصرف آب فراوان را فراموش نکنید.

رژیم غذایی جنرال موتورز می‌تواند باعث کاهش وزن سریع در کوتاه مدت شود، اما این کاهش وزن عمدتاً ناشی از کاهش آب بدن و از دست دادن گلیکوژن (ذخایر کربوهیدرات در عضلات و کبد) است. بنابراین، پس از پایان این رژیم، احتمال افزایش وزن مجدد وجود دارد.

مزایای رژیم جنرال موتورز

رژیم غذایی جنرال موتورز یا GM Diet یک برنامه کاهش وزن سریع و کوتاه مدت است که دارای مزایای متعددی می‌باشد. در ادامه به برخی از مهمترین مزایای این رژیم می‌پردازیم:

کاهش وزن سریع

یکی از بزرگترین مزیت رژیم جنرال موتورز، کاهش وزن سریع در عرض یک هفته است. این رژیم می‌تواند باعث از دست دادن 4 تا 7 کیلوگرم در یک هفته شود که برای افرادی که به سرعت نیاز به کاهش وزن دارند، بسیار جذاب است.

ساده و راحت برای پیروی

رژیم جنرال موتورز دارای الگوی غذایی ساده و قابل درکی است که پیروی از آن برای اکثر افراد آسان است. هر روز فقط یک گروه غذایی مشخص مجاز است و نیازی به شمارش کالری یا کنترل دقیق پرتوین وعده‌ها نیست.

کاهش التهاب

این رژیم بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات و گوشت‌های کم‌چرب تأکید دارد که منابع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی ضد التهابی هستند. کاهش التهاب می‌تواند به بهبود سلامت عمومی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک کند.

پاکسازی بدن

رژیم جنرال موتورز با محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده، نمک، شکر و چربی‌های اشباع، به بدن فرصت می‌دهد تا از سموم و مواد زائد پاکسازی شود. این امر می‌تواند باعث افزایش انرژی و بهبود عملکرد کلی بدن شود.

افزایش متابولیسم

این رژیم با محدود کردن کالری دریافتی، بدن را وادار می‌کند تا برای تأمین انرژی مورد نیاز، از چربی‌های ذخیره شده استفاده کند. این فرآیند می‌تواند باعث افزایش موقت متابولیسم و سوزاندن چربی‌ها شود.

بهبود کنترل اشتها

برخی افراد گزارش کرده‌اند که در طول رژیم جنرال موتورز، احساس گرسنگی کمتری داشته‌اند. این امر می‌تواند به دلیل محدودیت مصرف کربوهیدرات‌ها و افزایش مصرف فیبر از طریق میوه‌ها و سبزیجات باشد که باعث احساس سیری بیشتر می‌شود.

معایب رژیم جنرال موتورز

رژیم غذایی جنرال موتورز  یک برنامه رژیم لاغری محدودکننده و سختگیرانه است که بیشتر به دلیل اثرات سریع کاهش وزن شناخته شده است. با این حال، این رژیم دارای معایب و اشکالاتی است که باید در نظر گرفته شوند:

محدودیت شدید کالری و مواد مغذی: رژیم جنرال موتورز فقط بر کاهش سریع وزن تمرکز دارد و تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن را نادیده می‌گیرد. این رژیم شامل محدودیت‌های شدید در مصرف پروتئین، چربی سالم و فیبر است که می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود.

عدم تعادل در برنامه غذایی: این رژیم بر مصرف انواع خاصی از میوه‌ها و سبزیجات در روزهای مختلف تأکید دارد و تنوع کافی در رژیم غذایی وجود ندارد. این امر می‌تواند باعث کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری شود.

احتمال بازگشت وزن از دست رفته: رژیم جنرال موتورز یک برنامه کوتاه مدت است و پس از اتمام آن، احتمال بازگشت وزن از دست رفته به دلیل عدم تغییر در عادات غذایی و سبک زندگی وجود دارد.

سندرم متابولیک و کاهش متابولیسم: محدودیت شدید کالری در این رژیم می‌تواند باعث کاهش سوخت و ساز بدن و آهسته شدن متابولیسم شود. این امر می‌تواند به کاهش وزن در بلندمدت آسیب برساند و خطر ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش دهد.

عوارض جانبی احتمالی: برخی از افراد ممکن است در طول این رژیم با عوارض جانبی مانند سردرد، خستگی، گرسنگی شدید، نفخ و یبوست مواجه شوند.

عدم پایداری: رژیم جنرال موتورز یک برنامه موقت است و معمولاً پس از اتمام آن، افراد به عادات غذایی قبلی خود باز می‌گردند که می‌تواند منجر به افزایش وزن مجدد شود.

برای داشتن یک برنامه کاهش وزن سالم و پایدار، بهتر است به جای رژیم‌های سختگیرانه و محدودکننده، بر تغییرات کوچک و قابل حفظ در سبک زندگی و عادات غذایی تمرکز کنید. یک رژیم غذایی متعادل، متنوع و سرشار از مواد مغذی، همراه با فعالیت بدنی منظم، می‌تواند به کاهش وزن سالم و پایدار کمک کند.

چگونه این رژیم غذایی به روند کاهش وزن شما کمک می کند ؟

برنامه رژیم جنرال موتورز اصلی بارها و بارها مورد انتقادات بسیاری قرار گرفته است ، اما محبوبیت و تاثیر آن بر روی توده مردم آن را به گزینه ای آشکار برای هر کس تبدیل کرده است.

کاهش میزان کالری دریافتی

این رژیم غذایی با کاهش میزان کالری دریافتی ، منجر به بهبود روند کاهش وزن می گردد. بدن شما وارد حالت انرژی منفی می شود ، جایی که مقدار کالری مصرفی بیشتر از کالری دریافتی است. بدن شما شروع به استفاده از گلیکوژن ( گلوکز ذخیره شده در عضلات و کبد ) و چربی به عنوان منبع انرژی می کند.

مصرف غذاهای کالری منفی

در رژيم اصلی جنرال موتورز اصلی غذاهایی میل می کنید که برای هضم آن ها نیاز به مصرف کالری بیشتری دارید ( اغلب بیشتر از کالری خود غذاها ).

سم زدایی بدن

رژیم جنرال موتورز اصلی همچنین به سم زدایی بدن کمک شایانی می کند. مصرف غذاهای سالم از گروه های غذایی مختلف و در روزهای متفاوت همچون انواع آب میوه ها و پرهیز از فست فودها این شرایط را فراهم می سازد.

افزایش سرعت سوخت و ساز بدن ( متابولیسم )

بهبود متابولیسم به سوزاندن سریع چربی ها کمک می کند. غذاهای سالم ، هیدراتاسیون ( آبرسانی ) مناسب ، استراحت کافی و غذاهای کم کالری به تقویت متابولیسم شما کمک می کند.

بهبود هضم غذا

تقویت سیستم گوارش و بهبود عملکرد آن برای کاهش وزن بسیار حیاتی است. مصرف غذاهای غنی از فیبر به تحرک روده و افزایش مدفوع کمک می کند. فیبر غذایی همچنین به افزایش تعداد و تنوع میکروب های روده که در هضم غذا موثر هستند ، کمک می کند.

هدف اصلی = رژیم جنرال موتورز از طریق بهبود متابولیسم ، بهبود سیستم گوارش و هضم ، دفع سموم بدن و امکان ایجاد تعادل انرژی منفی بدن به روند کاهش وزن کمک می کند.

قبل از اینکه مستقیما به سراغ نمودار 7 روزه رژیم جنرال موتورز برویم ، ابتدا ایده ای از این رژیم را به شما ارائه می دهیم.

رژیم غذایی جنرال موتورز

رژیم جنرال موتورز برای چه کسانی مناسب است؟

این رژیم برای گروه‌ های خاصی از افراد مناسب است و برای اکثر افراد توصیه نمی‌شود. در ادامه، افرادی که ممکن است رژیم GM برای آنها مناسب باشد، معرفی می‌شوند:

  • افرادی که به کاهش وزن سریع نیاز دارند

رژیم غذایی جنرال موتورز می‌تواند برای افرادی که به دلایل پزشکی یا جراحی نیاز به کاهش وزن سریع دارند، مناسب باشد. مانند افرادی که قبل از عمل جراحی باید وزن کم کنند یا افرادی که به دلیل بیماری‌های خاص باید سریعاً وزن کم کنند. اما این رژیم باید تحت نظارت پزشک و با احتیاط انجام شود تا عوارض جانبی احتمالی کنترل شود.

  • افراد با اضافه وزن کوتاه‌ مدت

رژیم جنرال موتورز می‌تواند برای افرادی که به تازگی اضافه وزن پیدا کرده‌اند و می‌خواهند آن را سریعاً از بین ببرند، مناسب باشد. مانند افرادی که پس از تعطیلات یا یک رویداد خاص، اضافه وزن پیدا کرده‌اند و می‌خواهند به سرعت به وزن قبلی خود برگردند. اما برای کاهش وزن پایدار در بلندمدت، باید به تغییرات سبک زندگی و عادات غذایی سالم تکیه کرد.

  • افراد با انگیزه قوی

رژیم جنرال موتورز به دلیل محدودیت‌های شدید غذایی، نیازمند انگیزه و پایبندی قوی است. بنابراین، برای افرادی که از انگیزه و اراده قوی برای دنبال کردن این رژیم برخوردارند، مناسب می‌باشد. این افراد باید آمادگی لازم را برای تحمل محدودیت‌های شدید غذایی در طول این رژیم داشته باشند.

با این حال، همانطور که قبلاً اشاره شد، این رژیم برای بسیاری از افراد توصیه نمی‌شود، از جمله افراد با مشکلات پزشکی، زنان باردار یا شیرده، افراد با اختلالات خوردن و ورزشکاران و افراد فعال. این گروه‌ها باید از این رژیم محدودکننده اجتناب کنند و به جای آن، یک برنامه غذایی متعادل و سالم را همراه با فعالیت بدنی منظم دنبال کنند.

در نهایت، قبل از شروع هر رژیم لاغری، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا برنامه‌ای سالم و متناسب با شرایط جسمی و سلامتی خود دریافت کنید. رژیم‌های یک‌بار مصرف و محدودکننده مانند رژیم جنرال موتورز معمولاً برای کاهش وزن پایدار و سالم در بلندمدت مناسب نیستند و ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشن

نمونه برنامه رژیم جنرال موتورز

روز اول رژیم جنرال موتورز:

  • تا جایی که می توانید انواع میوه ، توت ها، هندوانه و طالبی میل کنید.
  • در روز اول رژیم جنرال موتور هرگز موز نخورید.
  • 8 الی 12 لیوان آب در طول روز بنوشید.

روز دوم رژیم 7 روزه جنرال موتورز:

  • فقط سبزیجات میل کنید.
  • برای پخت و پز سبزیجات از روغن زیتون استفاده کنید.
  • 8 الی 12 لیوان آب در طول روز بنوشید.

روز سوم رژیم جنرال موتورز :

  • میوه و سبزیجات مصرف کنید.
  • از مصرف سیب زمینی و موز خودداری کنید.
  • 8 الی 12 لیوان آب در طول روز بنوشید.

روز چهارم رژیم جنرال موتورز :

  • 8 عدد موز کوچک و 4 لیوان شیر میل کنید. موز یک غذای فوق العاده است که به تکمیل سطح انرژی ما کمک می کند. شیر بدون چربی را انتخاب کرده و از افزودن قند یا شیرین کننده ها به شیر خودداری کنید.
  • اگر برایتان یکنواخت و خسته کننده بود ، می توانید یک کاسه سوپ سبزیجات میل کنید.
  • 8 الی 12 لیوان آب در طول روز بنوشید.

روز پنجم رژیم جنرال موتورز:

  • برنج قهوه ای میل کنید.
  • 6‌ عدد گوجه فرنگی بزرگ بخورید.
  • افرادی که گیاه خوار نیستند ، می توانند از سینه مرغ و یا ماهی استفاده نمایند.
  • گیاهخواران می توانند توفو یا پنیر محلی مصرف کنند.
  • سعی کنید آب و یا آب میوه های غیر قندی بنوشید. نوشیدن دو لیوان آب اضافی در طول روز منجر به دفع اوریک اسید (محصول جانبی حاصل از تجزیه پورین های موجود در گوشت) می شود.

روز ششم رژیم جنرال موتورز:

  • افرادی که گیاه خوار نیستند، می توانند از سینه مرغ و یا ماهی استفاده نمایند.
  • سبزیجات خام میل کنید. از مصرف سیب زمینی بپرهیزید.
  • سعی کنید آب و یا آب میوه های غیر قندی بنوشید.

روز هفتم رژیم جنرال موتورز:

  • برنج قهوه ای بخورید.
  • سبزیجات خام میل کنید.
  • 4 لیوان آب میوه بنوشید.
  • 8 لیوان آب بنوشید.

ایده اصلی = رژيم جنرال موتورز  این امکان را فراهم می سازد تا غذاهای خاصی در روزهای مختلفی میل کنید. انواع میوه ها ، سبزیجات ، شیر و پروتئین های کم چرب تمرکز اصلی این رژيم هستند.

نمودار 7 روزه رژیم جنرال موتورزنمودار 7 روزه رژیم جنرال موتورز

روز اول رژیم غذایی جنرال موتورز

  1. صبحانه ( 8 صبح ) : یک عدد سیب متوسط – چند عدد توت – یک لیوان آب
  2. اوایل صبح ( 10:30 صبح ) : نصف کاسه طالبی خرد شده – یک لیوان آب
  3. ناهار ( 12:30 ظهر ) : یک کاسه هندوانه – دو لیوان آب
  4. میان وعده عصرانه ( 4 بعد از ظهر ) : یک عدد پرتقال بزرگ – یک لیوان آب
  5. شام ( 6:30 بعد از ظهر ) : یک فنجان طالبی و توت – یک لیوان آب
  6. میان وعده ( 8:30 شب ) : نصف فنجان هندوانه – دو لیوان آب

از مصرف مواد غذایی زیر باید خودداری کنید :

  • میوه = موز
  • پروتئین = گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، لوبیا ، عدس و قارچ
  • چربی و روغن ها = کره ، گوشت خوک ، کره گیاهی و روغن کاژیره
  • کربوهیدرات = غذاهای غنی از کربوهیدرات از جمله برنج قهوه ای
  • محصولات لبنی = شیر پرچرب ، ماست پرچرب ، ماست منجمد ، بستنی و پنیر
  • نوشیدنی ها = نوشیدنی های الکل دار ، سودا ، نوشیدنی های شیرین ، میلک شیک ، آب سبزیجات و یا اسموتی ها و آب میوه های بسته بندی شده

روز دوم رژیم غذایی جنرال موتورز

  1. صبحانه ( 8 صبح ) : یک فنجان سیب زمینی پخته شده ( با اندکی نمک  و فلفل ) – یک لیوان آب
  2. اوایل صبح ( 10:30 صبح ) : نصف کاسه خیار – یک لیوان آب
  3. ناهار ( 12:30 ظهر ) : یک فنجان کاهو – اسفناج – فلفل دلمه ای – مارچوبه – دو لیوان آب
  4. میان وعده عصرانه ( 4 بعد از ظهر ) : نصف فنجان هویج ( اندکی آب لیمو و نمک ) – یک لیوان آب
  5. شام ( 6:30 بعد از ظهر ) : یک فنجان کلم بروکلی و لوبیا سبز  – یک لیوان آب
  6. میان وعده ( 8:30 شب ) : یک عدد خیار – دو لیوان آب

از مصرف مواد غذایی زیر باید خودداری کنید :

  • میوه = همه میوه ها
  • پروتئین = گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، لوبیا ، عدس و قارچ
  • چربی و روغن ها = کره ، گوشت خوک ، کره گیاهی و روغن کاژیره
  • کربوهیدرات = غذاهای غنی از کربوهیدرات از جمله برنج قهوه ای
  • محصولات لبنی = شیر پرچرب ، ماست پرچرب ، ماست منجمد ، بستنی و پنیر
  • نوشیدنی ها = نوشیدنی های الکل دار ، سودا ، نوشیدنی های شیرین ، میلک شیک ، آب سبزیجات و یا اسموتی ها و آب میوه های بسته بندی شده

روز سوم رژیم غذایی جنرال موتورز

  1. صبحانه ( 8 صبح ) : نصف کاسه طالبی – دو لیوان آب
  2. اوایل صبح ( 10:30 صبح ) : یک فنجان آناناس یا گلابی – دو لیوان آب
  3. ناهار ( 12:30 ظهر ) : یک فنجان سالاد ( خیار و هویج و کاهو ) – دو لیوان آب
  4. میان وعده عصرانه ( 4 بعد از ظهر ) : یک عدد پرتقال – نصف فنجان طالبی – یک لیوان آب
  5. شام ( 6:30 بعد از ظهر ) : یک فنجان سالاد ( بروکلی پخته شده و اسفناج و چغندر ) – دو لیوان آب
  6. میان وعده ( 8:30 شب ) : یک عدد گلابی – یک لیوان آب

از مصرف مواد غذایی زیر باید خودداری کنید :

  • سبزیجات = سیب زمینی
  • میوه = موز
  • پروتئین = گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، لوبیا ، عدس و قارچ
  • چربی و روغن ها = کره ، گوشت خوک ، کره گیاهی و روغن کاژیره
  • کربوهیدرات = غذاهای غنی از کربوهیدرات از جمله برنج قهوه ای
  • محصولات لبنی = شیر پرچرب ، ماست پرچرب ، ماست منجمد ، بستنی و پنیر
  • نوشیدنی ها = نوشیدنی های الکل دار ، سودا ، نوشیدنی های شیرین ، میلک شیک ، آب سبزیجات و یا اسموتی ها و آب میوه های بسته بندی شده

روز چهارم رژیم جنرال موتورز

  1. صبحانه ( 8 صبح ) : دو عدد موز – یک لیوان شیر
  2. اوایل صبح ( 10:30 صبح ) : یک عدد موز – یک لیوان شیر و یا یک لیوان میلک شیک / اسموتی موز
  3. ناهار ( 12:30 ظهر ) : میلک شیک ( دو عدد موز + یک لیوان شیر + مقداری پودر نارگیل )
  4. میان وعده عصرانه ( 4 بعد از ظهر ) : دو عدد موز
  5. شام ( 6:30 بعد از ظهر ) : یک عدد موز – یک لیوان شیر
  6. میان وعده ( 8:30 شب ) : یک لیوان شیر

از مصرف مواد غذایی زیر باید خودداری کنید :

  • همه چیز به غیر از موز و شیر

روز پنجم رژیم غذایی جنرال موتورز

  1. صبحانه ( 9 صبح ) : سه عدد گوجه فرنگی – نصف فنجان جوانه – دو لیوان آب
  2. اوایل صبح ( 10:30 صبح ) : یک عدد سیب – یک لیوان آب
  3. ناهار ( 12:30 ظهر ) : نصف فنجان برنج قهوه ای – سبزیجات سرخ شده / 85 گرم فیله ماهی – دو لیوان آب
  4. میان وعده عصرانه ( 4 بعد از ظهر ) : دو عدد گوجه فرنگی – یک لیوان آب
  5. شام ( 6:30 بعد از ظهر ) : یک کاسه برنج قهوه ای – یک عدد گوجه فرنگی – نصف فنجان سبزیجات سرخ شده – دو لیوان آب

از مصرف مواد غذایی زیر باید خودداری کنید :

  • سبزیجات = سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
  • میوه = موز
  • پروتئین = گوشت گاو ، گوشت خوک ، بوقلمون
  • چربی و روغن ها = کره ، گوشت خوک ، کره گیاهی و روغن کاژیره
  • کربوهیدرات = برنج سفید ، نان ، غذاهای فرآوری شده
  • محصولات لبنی = شیر پرچرب ، ماست پرچرب ، ماست منجمد ، بستنی و پنیر
  • نوشیدنی ها = نوشیدنی های الکل دار ، سودا ، نوشیدنی های شیرین ، میلک شیک ، آب سبزیجات و یا اسموتی ها و آب میوه های بسته بندی شده

روز ششم رژیم غذایی جنرال موتورز

  1. صبحانه ( 9 صبح ) : یک لیوان آب هویج – نصف فنجان حبوبات پخته شده
  2. اوایل صبح ( 10:30 صبح ) : یک کاسه سبزیجات پخته – دو لیوان آب
  3. ناهار ( 12:00 ظهر ) : یک فنجان خیار خرد شده – نصف فنجان سبزیجات – توفو / ماهی شکم پر
  4. میان وعده عصرانه ( 3:30 بعد از ظهر ) : یک فنجان خیار خرد شده – دو لیوان آب
  5. شام ( 6:30 بعد از ظهر ) : نصف فنجان برنج قهوه ای – نصف فنجان سبزیجات + مرغ / پنیر محلی – دو لیوان آب

از مصرف مواد غذایی زیر باید خودداری کنید :

  • سبزیجات = سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
  • میوه = همه میوه ها
  • پروتئین = گوشت گاو ، گوشت خوک ، بوقلمون
  • چربی و روغن ها = کره ، گوشت خوک ، کره گیاهی و روغن کاژیره
  • کربوهیدرات = برنج سفید ، نان ، غذاهای فرآوری شده
  • محصولات لبنی = شیر پرچرب ، ماست پرچرب ، ماست منجمد ، بستنی و پنیر
  • نوشیدنی ها = نوشیدنی های الکل دار ، سودا ، نوشیدنی های شیرین ، میلک شیک ، آب سبزیجات و یا اسموتی ها و آب میوه های بسته بندی شده

روز هفتم رژیم غذایی جنرال موتورز

  1. صبحانه ( 9 صبح ) : یک لیوان آب سیب / پرتقال
  2. اوایل صبح ( 10:30 صبح ) : یک کاسه سالاد میوه + دو لیوان آب
  3. ناهار ( 12:00 ظهر ) : نصف فنجان برنج قهوه ای + نصف فنجان سبزیجات سرخ شده + دو لیوان آب
  4. میان وعده عصرانه ( 3:30 بعد از ظهر ) : نصف فنجان هندوانه / چند عدد توت + دو لیوان آب
  5. شام ( 6:30 بعد از ظهر ) : یک کاسه سوپ + دو لیوان آب

در رژیم جنرال موتورز اصلی از مصرف مواد غذایی زیر باید خودداری کنید :

  • سبزیجات = سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
  • میوه = موز ، گیلاس ، انبه ، گلابی
  • پروتئین = از مصرف هر نوع گوشت همچون گوشت گاو ، بوقلمون ، مرغ و خوک ، ماهی ، حبوبات ، لوبیا ، سویا و قارچ خودداری کنید.
  • چربی و روغن ها = کره ، گوشت خوک ، کره گیاهی و روغن کاژیره
  • کربوهیدرات = برنج سفید ، نان ، غذاهای فرآوری شده
  • محصولات لبنی = شیر پرچرب ، ماست پرچرب ، ماست منجمد ، بستنی و پنیر
  • نوشیدنی ها = نوشیدنی های الکل دار ، سودا ، نوشیدنی های شیرین ، میلک شیک ، آب سبزیجات و یا اسموتی ها و آب میوه های بسته بندی شده

مزایای رژیم جنرال موتورز

نکات مهم رژیم 7 روزه جنرال موتورز

  1. تا جایی که ممکن است باید طبق برنامه پیش بروید و هیچ تغییری ایجاد نکنید
  2. در روزهایی که باید آب میوه میل کنید ، هرگز به سراغ خوردن میوه ها نروید و فقط آب میوه بنوشید
  3. در روزهایی که باید شیر میل کنید ، هرگز سایر محصولات لبنی را جایگزین شیر نکنید
  4. هرگز نباید از چربی ها و روغن ها ، غذاهای فرآوری شده و مواد غذایی بسته بندی شده استفاده کنید
  5. می توانید به وعده های غذایی خود آب لیمو و سرکه اضافه کنید
  6. از چاشنی و سس و ادویه جات استفاده نکنید
  7. پنیر استفاده نکنید
  8. می توانید هر روز چای سیاه و چای سبز بنوشید
  9. سعی کنید تمام وعده های غذایی را بخارپز کنید
  10. به جای برنج قهوه ای می توانید کوینولا استفاده کنید

سوالات متداول

با پیروی از رژیم اصلی جنرال موتورز چند کیلوگرم لاغر می شویم ؟

این رژیم به کاهش وزن تا حدود 7.7 کیلوگرم کمک می کند.

آیا این رژیم در کاهش چربی اطراف شکم موثر است ؟

رژیم جنرال موتورز به کاهش کلی وزن کمک می کند. همچنین شاهد کاهش چشمگیر چربی شکم خود خواهید بود.

چرا علیرغم پیروی از رژیم جنرال موتورز اصلی لاغر نمی شوم ؟

کاهش وزن به عوامل مختلفی بستگی دارد – ژنتیک ، وزن فعلی ، توده عضلانی و مدت زمانی که از رژیم جنرال موتورز پیروی می کنید. حفظ رژیم جنرال موتورز چالش برانگیز است. اگر در حین رژیم به ولع خود تسلیم شوید ، ممکن است هیچ نتیجه ای نبینید. همچنین سعی کنید به طور مداوم از رژیم غذایی جنرال موتورز پیروی نکنید. این می تواند سوخت و ساز بدن شما را کند کرده و از کاهش وزن جلوگیری کند.

آیا پس از یک هفته می توانیم دوباره رژيم 7 روزه جنرال موتورز را تکرار کنیم ؟

خیر! توصیه می شود 2 الی 3 هفته استراحت کنید و سپس این رژیم را دوباره تکرار کنید.

آیا مصرف قند یا شکر مجاز است ؟

با توجه به اهدافتان و برنامه ریزی شما در میزان کالری دریافتی خود ، می توانید مقدار بسیار کمی قند مصرف کنید.

آیا مصرف چای با قهوه مجاز است ؟

بله! می توانید چای سیاه ، چای سبز و یا قهوه بنوشید. فقط مطمئن شوید که قند و شکر در آن وجود نداشته باشد.

مهران
مهران
من مهران احمدی هستم، لیسانس فیزیولوژی و مربی بدنسازی درجه 2 با 10 سال سابقه ورزشی و بدنسازی.هدف من از ارائه این محتوا، به اشتراک گذاشتن دانش و تجربه خود با شما عزیزان است تا به شما در رسیدن به اهدافتان در زمینه تناسب اندام و سلامتی کمک کنم.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همین الان برنامه خودت رو دریافت کن!