حرکت نشر از جلو هالتر ایستاده
| نام حرکت | نشر از جلو هالتر ایستاده |
| نام انگلیسی حرکت | Barbell Front Raise |
| عضله هدف | عضلات شانه، بخش جلویی سرشانه (قدامی) |
| عضله فرعی | قسمت بالایی سینه، بخش میانی سرشانه و (کول) |
| سطح حرکت | این حرکات برای افراد مبتدی تا حرفه ای قابل اجرا است. |
| محل تمرین | این حرکت را داخل خانه و باشگاه می توانید انجام دید. |
| تجهیزات مورد نیاز | هالتر کوچک |
| نوع حرکت | قدرتی فانکشنال |
نحوه اجرای حرکت نشر جلو هالتر
- ابتدا وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید و روی هالتر فیکس کنید و قرار دهید. دست ها را روی هالتر به اندازه عرض شانه بگیرید. بدن را از سر تا پا در یک راستا قرار دهید.
- حرکت را شروع کنید، هالتر را از پایین به بالا بیاورید. آرنج شما باید کمی خمیده باشد و دست های شما روبروی قفسه سینه قرار بگیرد. توجه کنید این حرکت به تمرکز بالا نیاز دارد پس حرکت را به صورت صحیح انجام دهید.
هید. - در نقطه بالا کمی مکث کنید. هالتر رو خیلی ارام به پایین بیاروید و به نقطه اول بازگردانید.
- با حفظ تعادل و فرم، حرکت در ب =ه تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی انجام دهید.
