آموزش

بیایید با این موضوع روبرو شویم ; مطالعه یک مقاله جدید درباره عضله سازی شکم درست شبیه تلاش برای هیجان زده شدن هنگام مراجعه به مطب دندانپزشکی است. هر دوی این موارد گاهی اوقات جزیی از کارهای عادی و روزمره حساب می شوند. و حتی بدتر از این ، انجام و حفظ روال اصلی برنامه …

عضله سازی شکم در 8 هفته ادامه »

امروزه انواع مختلفی از ورزش در بین بانوان رایج شده است. از جمله پر متقاضی ترین ورزش های که به عضله سازی در بدن کمک می کند، می توان به ورزش اسپلیت اشاره کرد. این ورزش در بین بانوان که علاقه مند به عضله سازی هستند بسیار محبوب است. اما برای انجام ورزش اسپلیت باید …

راهنمای کامل عضله سازی بانوان با تمرینات اسپلیت ادامه »

[vc_row][vc_column][cdb_blog_posts columns=”three” blog_query=”size:50|order_by:date|post_type:post|categories:78″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]ورزش سرمایه‌ای برای بدن بوده و سلامت و تندرستی را به آن هدیه می‌دهد. اعضای مختلف بدن و عضلات آن نیازمند ورزش‌های خاص خود بوده و با انجام صحیح برخی حرکات مختص خودش، قوی و تنومند خواهد شد. یکی از این اعضا سرشانه بوده که خود، از عضلات و قسمت‌های مختلف تشکیل شده …

حرکات سرشانه ادامه »

استقامت اصطلاحی است که ما اغلب به آن می پردازیم، به ویژه در رابطه با دویدن در مسافت طولانی یا دستیابی به تکرارهای زیاد در وزنه برداری. این اساساً به معنای داشتن توانایی برای حفظ فعالیت برای مدت زمان طولانی است.صرف نظر از اینکه برای چه تلاشی برای افزایش استقامت خود تلاش می کنید، زمان، …

استقامت چیست؟ ادامه »

پرس سینه با دمبل یکی از تمرینات مورد علاقه برای افزایش قدرت و حجم عضلات سینه است. برای انجام این تمرین به دمبل هایی نیاز دارید که هر کدام وزن مشخصی دارند. مراحل انجام این تمرین به شرح زیر است: دراز بکشید: برای شروع این تمرین، بر روی یک صندلی و یا صفحه ی تخت …

پرس سینه با دمبل ادامه »

امروزه بیشتر افرادی که در حوزه بدنسازی و تناسب اندام کار می کنند به دنبال راه های افزایش سرعت رشد عضلات هستند. عضله سازی حتی برای متعهدترین ورزشکاران نیز می تواند یک روند آهسته و خسته کننده باشد، به خصوص اگر زمان قابل توجهی را در باشگاه سپری کرده باشید. ممکن است زمانی که تمرین …

راه های سرعت رشد عضلات ادامه »

مطمئناً قبلاً در مورد حجم عضله خشک شنیده اید. تمرینی است که در بین طرفداران بدنسازی شناخته شده است. در واقع نوعی رژیم غذایی یا برنامه ای است که به شما امکان می دهد توده چربی را از دست بدهید (که عموماً با کاهش وزن همراه است) و در عین حال حداکثر توده عضلانی را …

حجم عضله خشک چیست؟ ادامه »

حرکت ورزشی رول زانو معمولا ورزش‌هایی که برای کنترل زانو درد و مشکلات ناحیه زانو در میلو فیت طراحی شده اند، شامل ورزش‌های تقویتی و کششی برای عضلات و مفاصل زانو می‌باشند. یکی از موثر ترین ورزش ها برای کاهش دردهای زانو، ورزش های کششی مانند حرکت ورزشی رول زانو   است.  شما به کمک حرکت …

حرکت ورزشی رول زانو ادامه »

معرفی حرکات موثر چرخش لگن حرکت اسکات: حرکت اسکات یکی دیگر از انواع حرکت چرخش لگن برای کاهش درد لگن است که تمامی نقاط بدن را مورد هدف قرار می‌‌دهد و به تقویت عضلات سرینی، عضلات همسترینگ، عضلات چهارسر ران و سایر عضلات بدن کمک زیادی می‌کند. برای انجام این تمرین باید طبق مراحل زیر پیش بروید: ابتدا …

حرکت چرخش لگن ادامه »