آموزش حرکات سرشانه بدنسازی

حرکت نشر از جلو هالتر ایستاده نام حرکت نشر از جلو هالتر ایستاده نام انگلیسی حرکت Barbell Front Raise عضله هدف عضلات شانه، بخش جلویی سرشانه (قدامی) عضله فرعی قسمت بالایی سینه، بخش میانی سرشانه  و (کول) سطح حرکت این حرکات برای افراد مبتدی تا حرفه ای قابل اجرا است. محل تمرین این حرکت را …

نشر از جلو هالتر ادامه »

حرکت نشر خم دمبل یک تمرین فوق العاده برای تقویت عضله دلتوئید پشتی می باشد. عضلات دلتوئید پشتی جز عضلات کوچک و عضلات شانه و پشتی کوچک محسوب می شود. همچنین این عضلات تاثیر بسیار زیادی روی نحوه ایستادن شما دارند.   نام حرکت نشر خم دمبل نام انگلیسی حرکت Dumbbell Bent Over Lateral Raise …

نشر خم دمبل ادامه »