نشر جانب دستگاه
نشر از جانب دستگاه یکی از تمرینات بدنسازی است که عضلات شانه را مورد هدف قرار می دهد. برای یادگیری نحوه صحیح اجرای این تمرین به تصویر و دستورالعمل های زیر مراجعه کنید. این ورزش جایگزین مناسبی برای انجام نشر از جانب با دمبل است. استفاده از ماشین به جای دمبل بدین معناست که از …